يرغب الجميع في الحصول على قوام جذاب مشدود دون ترهلات، سواء في البطن أو الأرداف، ولكن اتباع نظام غذائي صحي أو دايت يفقد الوزن مع وجود ترهلات في بعض المناطق، لذلك يلجأ الكثير من الأفراد إلى القيام بممارسة التمارين الرياضية، للتخلص من تلك الترهلات وشد الجسم، وفيما يلي بعض التمارين الرياضية التي تعمل على حرق دهون البطن والجسم بسرعة.
تمارين شد البطن والتخلص من دهون الجسم
هذا التمرين مفيد جداً، حيث يعمل على شد الجسم، والتخلص من الترهلات وذلك عن طريق: –
– في الأيام الأولى لممارسة التمرين، يجب القيام بهذا التمرين بشكل بسيط، ولا يتم ممارسة بشكل سريع أو عنيف، وبعد ممارسة هذا التمرين يتم زيادة العدد بالتدريج، ويتم ممارسة التمارين لمدة 3 أيام على التوالى، وأخذ اليوم الرابع استراحة
– هذا التمرين عبارة عن الاستلقاء على الظهر، وتشبيك الأيدي خلف العنق، ورفع الأرجل في الهواء، والقيام بحركة التبديل، كما لو كنت تركب دراجة، ولا يجب التحميل على عضلة الساق بشكل كبير، خاصة في البداية.
روابط ذات صلة ::
أفضل 5 تمارين رياضية للتخلص من دهون الجسم
تمارين الكرنش لحرق دهون البطن
- في هذا التمرين يتم حرق دهون البطن بشكل فعال وسريع، إذا ما تم المواظبة علية بشكل مستمر.
- وهذا التمرين يتم عن طريق الاستلقاء على الأرض، ومن ثم القيام برفع الساقين لأعلى بحيث يكون على شكل زاوية قائمة.
- مع وضع اليدين على الصدر ومحاولة القيام بالجزء العلوي من الجسم.
- ثم تنزل الساقين على الأرض مع بعضهم البعض.
- وتكرار هذا التمرين على شكل مجموعتان أو ثلاثة.
تمرين كرسي الكابتن لحرق الدهون
- يعتبر هذا التمرين من التمارين البسيطة التي تعمل على حرق دهون البطن بشكل ممتاز.
- ويمكن ممارسة هذا التمرين في أي مكان وخصوصاً في المنزل، فلا تحتاج للذهاب للنادي أو جيم رياضي.
- فقط عليك الجلوس على الكرسي، والقيام باسترخاء الكتف بشكل معتدل، مع مراعاة أن يكون العمود الفقري مستقيم.
- ثم قم بمد اليدين على جانبي الجسم، ومن ثم عليك القيام برفع القدمين لأعلى، في اتجاه الصدر، حتى الوصول للصدر قدر المستطاع.
- والحفاظ على تلك الوضعية لمدة دقيقة، مع القيام بإنزال القدمين ببطء في اتجاه الأرض.
- مع تكرار تلك التمارين للحصول على أفضل النتائج.
تمرين لف الجذع لتنحيف البطن والأرداف
- تمرين لف الجذع من أشهر التمارين المعروفة لتنحيف البطن والأرداف.
- ويتم عمل هذا التمرين من خلال الوقوف وشد الجسم، وجعل العمود الفقري مستقيم، مع مراعاة أبعاد الأرجل قليلاً عن بعضها البعض.
- ويتم لف الجزء العلوي من الجسم، بحيث يتم لف اليد اليمنى نحو الجهة اليسرى ومن ثم العودة إلى المنتصف. ثم القيام بلف الجذع في عكس الإتجاه.
- ويتم تكرار هذا التمرين 15 مرة متتاليين.
- ويجب القيام بهذا التمرين في شكل 3 مجموعات، كل مجموعة بها 15 مرة من التمرين.
تمرين الكوبرا بوز
- تمرين سهل القيام به في أي مكان، حيث يتم عن طريق الاستلقاء على البطن، مع فتح الرجلين قليلاً، والنظر إلى الإمام.
- مع تثبيت اليدين على الأرض، والنهوض من على الأرض بالصدر والجسم، مع الأستمرار في الشهيق والزفير بشكل منتظم.
- ويمكن في البداية عمل مجموعتين، كل مجموعة بها 10 مرات من هذا التمرين.
- وفي كل مرة تمارس هذا التمرين يتم تزويد العدد.
مقالات ذات صلة ::
تمارين شد البطن مع تخسيس الوزن و التخلص من الكرش نهائيا
نصائح للتخلص من دهون البطن والأرداف
هناك عدة نصائح يجب اتباعها للحفاظ على الجسم من تراكم الدهون، مع الأخذ في الاعتبار أن تلك النصائح مفيدة جداً في التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن والأرداف ومن تلك النصائح ما يلي: –
– يجب الاهتمام بنظام غذائي صحي مفيد للجسم، وذلك عن طريق تناول بعض الخضار، خاصة الذي يحتوي على أوراق خضراء، مثل السبانخ، والخس والخيار، والفلفل، فهي تساعد على حرق الدهون بسبب احتوائها على ألياف، مما يعمل على هضم الطعام بشكل سريع.
– يجب الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية، ويتم تناول العصائر الطازجة بدلاً منها، مع تقليل السكر بالعصير.
– الاهتمام بتناول بعض المشروبات التي تزيد من نسبة الحرق، ومن تلك المشروبات النعناع والزنجبيل،
– وأكثر المشروبات على الاطلاق استخداماً لحرق الدهون هو الشاي الأخضر.
– الإبتعاد عن تناول الأطعمة السريعة، والتي تعتبر من الأطعمة المشبعة بالزيوت، والتي تساعد في زيادة الوزن، واستبدالها بأطهمة مفيدة مثل تناول حبة من الفاكهة الطازجة.