يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة النحافة إلى إتباع نظام غذائى وصحى لتسمين الجسم ، حيث أن النحافة ونقص الوزن تؤثر بالسلب على الصحة العامة للشخص النحيف وتسبب له مشاكل خطيرة كالإرهاق والضعف العام والتوتر وعدم الثقة بالنفس كما تسبب الإحراج .
فالنحافة ممكن أن تكون نتيجة مشاكل فى الصحة أو عدم تناول أطعمة كفاية لحاجة الجسم أو مشاكل وراثية فى العائلة ، وبالتالى الشخص ممكن أن يلجأ إلى الأدوية والمكملات الغذائية ولكن هذا ممكن أن يكون له أضرار فيما بعد على الصحة العامة ، لذا يفضل الكثير من الأشخاص إلى إتباع أفضل نظام غذائى للتسمين وزيادة الوزن.
كما أن النحافة أصحبت الأن من المشاكل التى تعيق مظهر السيدات وبعض الرجال والتى قد تسبب لهم إحراج وأكتئاب لدى البعض منهم ، ولهذا سوف نتحدث فى هذا المقال عن أفضل نظام غذائى للتسمين وأفضل الأطعمة التى تعمل على التسمين السريع والتخلص من النحافة بشكل نهائى.
أطعمة يمكن تناولها كوجبات سريعة
وهى أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة والتى تزيد من عملية التسمين بشكل فعال.
- تناول كوب من الحليب كامل الدسم كل صباح وقبل الذهاب إلى النوم وذلك لأحتوائه على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات التى يحتاجها الجسم بشكل يومى.
- تناول كمية مناسبة من الكورن فليكس بشكل منفرد أو بدمجها مع كوب من اللبن فى الفطور.
- تناول بعض ثمرات الفاكهة بشكل يومى.
- تناول كوب من الزبادى بالفاكهة وذلك لأحتوائه على سعرات حرارية عالية.
روابط ذات صلة ::
وصفات أعشاب طبيعية للتخلص من النحافة وفتح الشهية وزيادة الوزن
أفضل نظام غذائى لتسمين الجسم
أفضل نظام غذائى لتسمين الجسم وزيادة الوزن هو نظام غذائى صحى يتبع مع الوجبات اليومية لزيادة الوزن والتخلص من النحافة بالشكل المطلوب .بشكل فعال وسريع .
نظام وجبة الإفطار:
- وجبة الإفطار تعتبر من أهم الوجبات الرئيسية التى يجب التركيز عليها والتنوع فى الأطعمة بها ،.
- وذلك من خلال تناول كوب من الحليب الكامل الدسم مع قطعتين من الجبن الأبيض أو قطعتين من البيض المسلوق .
- بالإضافة إلى نصف رغيف من الخبز القمحى و قطعة من الحلاوة الطحينية وخمس حبات من ثمرة الزيتون مع ثمرة واحدة من الطماطم أو الخيار .
- أو يمكن تناول ثمرة من الفاكهة مع طبق من الكورن فليكس باللحليب وقطعة من الكعك المحلى.
نظام وجبة الغداء:
- وجبة الغداء تعتبر من أكبر الوجبات التى يتم تناولها يومياً حيث أنها تشمل الكثير من العناصر و الفيتامينات والدهون والبروتينات والمعادن .
- ولهذا يتم تناول فيها قطعة من اللحم أو الدجاج و طبق صغير من النشويات مثل (الأرز أو المعكرونة أو الحمص أو الفول أو العدس أو برغل).
- مع نصف رغيف من الحبز و طبق من السلطة الخضراء مضافاً لها معلقتين صغيرة من الزيت .
- ثم بعد ذلك فى التحلية تناول قطعة من الكعك مع كوب من العصير الطازج.
نظام وجبة العشاء:
- وجبة العشاء من الوجبات الخفيفة التى تتناول فى اليوم .
- ويتم تناول فيها بيضة واحدة مسلوقة أو مقلية بالزبدة وقطعة من الجبن كامل الدسم .
- مع تناول ثمرة من الفاكهة وكوب من الشاى المحلى بالسكر وقطعة من الكعك أو كمية مناسبة من السناكس .
قد يهمك ايضا ::
وصفات تسمين الجسم النحيف في أسرع وقت بأفضل الوصفات الطبيعية
أطعمة يمكن أضافتها إلى الوجبات اليومية لزيادة الوزن
- يمكن تناول المكسرات وزبدة المكسرات مثل زبدة اللوز الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية والتى تزيد من الوزن بشكل صحى .
- تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات والنشويات مثل البطاطا والبطاطس والشوفان والذرة المشوى و الفول والبقوليات .
- تناول الأسماك الدهنية والسالمون وسمك التونة حيث أنها تحتوى على أوميجا 3 والبروتينات والدهون الصحية .
- تناول السكريات والحلويات الشرقية والغربية بشكل عام كالشكولاتة والكعك والبسكويت .