يبذل الكثير من البشر على مر العصور والأزمنة طرق وابتكارات جديدة من حين لأخر من أجل العمل على الحفاظ على الشكل والجسم المثالي المُفعم بالحيوية والنشاط والصحة أيضاً ويُعتبر الريجيم واحداً من الطرق التي تؤدي إلى الحصول على الوزن المثالي ويعتبر أيضاً لدى البعض أسهل في تنفيذه عن ممارسة الرياضة التي تتطلب بذل مجهود كبير أو صرف العديد من الأموال للذهاب إلى الصالات الرياضية وغيرها من تلك الأفكار ولذلك سوف نُقدم لكم في هذا المقال موضوع أفضل ريجيم صحي لحرق الدهون في الجسم على موقع الملخص الحصري بالتفصيل .
أفضل ريجيم صحي لحرق الدهون في الجسم
فيما يلي مجموعة متنوعة من أفضل أنواع الريجيم لحرق دهون الجسم بسرعة وبشكل صحي وهي كما يلي : ريجيم الكيتو ، ريجيم الصيام المتقطع و ريجيم اللقيمات.
ريجيم الكيتو Keto Diet
- ريجيم الكيتو هو عبارة عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومتوسط البروتين ومرتفع الدهون .
- مما يؤدي إلى تحويل الجسم إلى آلة حرق للدهون بإستمرار .
- يجعل هذا الريجيم الإنسان لا يشعر بالجوع حيث أنه يعمل على تقليل معدل الشهية للطعام .
- ويعمل هذا النظام أيضاً على شحن الجسم بالطاقة من خلال الدهون التي يتناولها الإنسان .
- تكون النسب الغذائية في هذا الريجيم 70-80% دهون ونسب 20-25 بروتين وأيضاً 5-10 كربوهيدرات .
- مما يعني أنه في هذا النظام تكون نسب الدهون أعلى من نسب الكربوهيدرات .
- في هذا النظام يتم تقسيم الطعام على ثلاث وجبات على مدار اليوم .
- يُمنع تناول الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والقح والذرة والبطاطس والسكريات مثل المشروبات الغازية والحلويات .
- ولكن قد تحدث أضرار من إتباع هذا الريجيم أهمها الشعور بالجوع والإرهاق وزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب .
روابط ذات صلة::
رجيم صحي سريع المفعول للتخلص من الكرش وحرق دهون البطن المتراكمة
ريجيم الصيام المتقطع
- يُعد ريجيم الصيام المتقطع من أفضل الحميات الغذائية على الإطلاق .
- حيث يساعد على خسارة الوزن ويؤخر ظهور الشيخوخة ويعمل على تحسين مستويات السكر في الدم .
- وأيضاً الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية .
- ويعتمد نظام الصيام المتقطع على منع تناول الطعام لعدد ساعات معينة من اليوم .
- مثلاً يتم تناول الطعام على مدار 8 ساعات فقط في اليوم الواحد ومنع تناول الوجبات على مدار 16 ساعة من نفس اليوم .
- أو الصيام لمدة يوم كامل مرة واحدة في الأسبوع ومنع الطعام مع إمكانية تناول الماء والمشروبات الطبيعية الخالية من السكر .
- يجب الحفاظ على أخذ قسطاً من الراحة عند القيام بالصيام المتقطع مع ضرورة الحفاظ على شرب كميات وفيرة من المياه .
- من أضرار الصيام المتقطع أنه قد يؤثر بالسلب على الخصوبة عند النساء والشعور بالتعب والإجهاد بسرعة وقد يحدث زيادة في الوزن عند تناول الطعام خارج ساعات الصيام .
مقالات قد تهمك::
رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع
ريجيم اللقيمات
- ريجيم اللقيمات هو ببساطة عبارة عن العمل على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها .
- ويتم فيه تقسيم وجبات الطعام خلال ساعات النهار .
- كما يتم تغيير نظام العادات الغذائية الخاطئة والسلبية على الصحة مثل التدخين وتناول الحلويات بكثرة وأكل الطعام بشراهة .
- كما يجب الخرص على شرب كميات كثيرة من الماء خلال اليوم لأنها تزيد من معدل الحرق الطبيعي للدهون في الجسم .
- يجب أيضاً الحرص على القيام بأي نشاط بدني يستدعي الحركة ويفضل المواظبة على أداء بعض التمرينات الرياضية .
- ويمكن تناول بعض من اللقيمات خلال اليوم لكسر الملل ولتجنب الشعور بالجوع مثل تناول بعض الخضروات والفواكه الطازجة .
- أو كوب من الفشار أو بضع من البسكوت المملح ولكن طبعاً بكميات قليلة .
- وخلال الوجبات الأساسية يمكن الإعتماد على تناول سمكة مشوية مع سلطات أو نصف دجاجة مشوية مع أرز مطهي على البخار مع كوب من العصير الطازج .