الرياضة هي أحدى ضرورات الحياة لأنها تساعد في بناء جسم قوي وسليم لذلك يلجأ إليها الكثيرين من النساء والرجال وبالأخص النساء وذلك لأن طبيعة أجسام النساء تعمل على زيادة الوزن بسرعة لذلك نرى أن المرأة تكتسب الوزن بسرعة عن الرجل وقد يزداد الوضع عن الحد الطبيعي لوزن كل سيدة فيصبح الأمر في حيز السمنة والوزن الزائد ناهيك عن الأوضاع الصحية الخطيرة التي تُصيب المرأة من أمراض نتيجة تراكم الدهون في الدم وعلى أعضاء الجسم، لذلك سوف نُلقي الضوء بالتفصيل في هذا المقال على موضوع تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء من خلال موقع الملخص الحصري .
تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء
فيما يلي مجموعة متنوعة من التمرينات الرياضية المفيدة للنساء في حرق الدهون وشد الجسم وهي كما يلي :
تمارين الكارديو
- تمارين الكارديو هي عبارة عن تمارين رياضية تعمل على تنشيط الدورة الدموية وأيضاً تنشيط عملية التنفس .
- تساعد تلك التمارين على خسارة الوزن بشكل كبير .
- من أشكال تمارين الكارديو ما يلي :
- أجهزة المشي أو صعود الدرج .
- تمارين القوة أو السباحة .
- التجديف أو الملاكمة .
- ركوب الدراجة أو القفز على الحبال .
- المشي السريع أو كرة القدم .
- كرة السلة أو رقص الزومبا .
- كرة اليد أو كرة الطائرة .
روابط ذات صلة ::
تمارين حرق دهون البطن بسرعة
تمرين القفز لأعلى
- يتم القيام بعمل هذا التمرين عن طريق الوقوف على الأقدام مع فتح الأقدام بمقدار بسيط .
- ثم يتم النزول على تلك الأقدام من خلال القيام بثني الركبتين ثم القفز مرة أخرى بعد ذلك وبسرعة أعلى .
- ثم بعد ذلك قومي بالنزول إلى الأسفل مرة ثانية مع ثني الركبتين أيضاً كما فعلتي في السابق .
- ثم قومي بتكرار عدد مرات التمرين مع المداومة عليه على الأقل مرتين في اليوم الواحد .
تمرين السكوات
- تمارين السكوات هي أحد التمارين الشهيرة والتي خاصة بالنساء أكثر عن الرجال .
- حيث تساعد تلك التمارين على شد عضلات مناطق البطن والفخذين والأرداف والظهر أيضاً .
- كما يساهم في القضاء على السيلوليت وفرد الجسم .
- ويتم عمل هذا التمرين عن طريق الوقوف بشكل مفرود من خلال فرد الجسم بالكامل .
- يتم ترك مسافة بين القدم اليمنى واليسرى .
- كما يجب أن تكون منطقة الظهر مفرودة .
- ثم بعد ذلك يتم النزول والصعود مرة أخرى .
- ويمكن الإستعانة بكرسي في حالة النزول .
- وهناك أيضاً طريقة لعمل تمرين السكوات .
- وفي تلك الحالة يتم الإستعانة بكرسي كشيئ ضروري في التمرين .
- مع الوقوف بجسم مفرود ومن ثم وضع أحد الأرجل على الكرسي بحيث يكون الكرسي في خلف الجسم .
- والرجل الأخرى تكون على الأرض .
- ثم بعد ذلك يتم النزول بالرجل الأخرى على الأرض .
- يفضل القيام بتمرين الإحماء قبل القيام بأداء هذا التمرين والتبديل بين الأقدام حتى لا يتعرض الشخص للإصابة بالشد العضلي .
تمرين الإحماء
- يفضل القيام بأداء هذا التمرين قبل أداء أي تمرين أخر .
- يتم في البداية وضع سجادة على الأرض .
- وبعد ذلك يتم الإستلقاء على الظهر على تلك السجادة .
- ويجب مد الذراعين بجانب الجسم وبمحاذاة الأفخاذ .
- ثم القيام بثني الركبتين ورفع الأفخاذ إلى الأعلى .
- ويتم الإبقاء على وضعية الرأس كما هي ملقاة على الأرض .
- ويتم تكرار عمل هذا التمرين مقدار ما لا يقل عن عدد 10 مرات .
مقالات ذات صلة ::
تمارين شد البطن مع تخسيس الوزن و التخلص من الكرش نهائيا بسهولة وفى وقت قصير
تمرين البلانك
- يعمل ذلك التمرين على تحسين الحالة النفسية والمزاجية للشخص وتقليل التوتر والضغط .
- كما يساعد على إعادة توازن الجسم وشد العضلات والقضاء على الدهون والسيلوليت .
- لأداء هذا التمرين يتم الإستلقاء على البطن مع رفع منطقة البطن لأعلى والإرتكاز على اليدين والقدمين من خلال وضعهما على الأرض .
- ثم يتم رفع اليد اليمنى ووضعها على منطقة الصدر مع إبقاء اليد اليسرى كما هي .
- وبعد الإنتهاء يتم التبديل مع اليد اليسرى .