من العوامل الأساسية والرئيسية التي تساعد الإنسان على الحصول على جسم مثالي وعلى قوام ممشوق هي إتباع نظام غذائي صحي خال من أي عناصر يمكنها أن تزيد من وزن الجسم بسرعة مثل السكريات والحلوى والنشويات وكذلك المخبوزات والمعجنات, فجميعها أمور وعادات سيئة في النظام الغذائي تؤدي بالطبع إلى تدهور الحالة الصحية للإنسان مع إصابته بالسمنة ودهون الكبد وغيرها من الأمراض الأخرى ولذلك فإن هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تساهم في حرق المزيد من دهون الجسم وتحد من زيادة السعرات الحرارية بالجسم والتي سوف نُقدمها بالتفصيل في موضوع نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف من خلال موقع الملخص الحصري .
نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف
فيما يلي نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف على مدار أسبوع وتكرار كل أسبوع حتى نهاية الشهر مع ملاحظة النتائج كل شهر وهذه الأنظمة كما يلي :
اليوم الأول
- في الإفطار يتم تناول بيضة مسلوقة مع شريحة عيش توست + موزة كاملة + كوب زبادي .
- في الغذاء يتم تناول ربع دجاجة مشوية + سلطة خضروات + 1 تفاحة .
- في العشاء يتم تناول 2 بطاطا مشوية + طبق سلطة فواكه أو خضروات حسب الرغبة .
اليوم الثاني
- في الإفطار : كوب من الكون فليكس بالحليب + عدد حبات من الفراولة .
- الغذاء : علبة تونة خالية من الزيت + طبق سلطة خضروات + طبق سبانخ .
- العشاء : ربع قطع رومي مدخن + كوب زبادي .
اليوم الثالث
- الإفطار : مقدار 2 ملعقة من الجبن الغير مملح + شريحة من بسكويت الريجيم + 1 برتقالة .
- الغذاء : طبق شوربة خضار أو شوربة عدس + كوب من عصير الجريب فروت المُحلى بعسل النحل .
- العشاء : طبق سلطة خضار + كوب زبادي .
روابط ذات صلة::
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات
اليوم الرابع
- الإفطار : مقدار 4 ملاعق من عسل النحل الأصلي + شريحة توست + شاي بالحليب .
- الغذاء : مقدار سمكة واحدة مشوية من أسماك الماكريل المدخن أو سمك القاروص + طبق خضروات بدون زيت + طبق فاصوليا .
- العشاء : ربع رغيف من خبز القمح + مشروب كمون + 2 ملعقة من عسل النحل أو شمع عسل النحل .
اليوم الخامس
- الإفطار : بضع ثمرات من التمر الرطب + 1 بيضة مسلوقة .
- الغذاء : تناول طبق من الجمبري المُقشر + 1 جريب فروت + فلفل أخضر مطبوخ + كوب أرز مطبوخ على البخار + سلطة خضار متنوعة بدون زيت .
- العشاء : طبق فول مدمس قليل الزيت + كوب لبن رائب + فواكه حسب الرغبة .
اليوم السادس
- الإفطار : بضع حبات من المكسرات الغير مملحة والغير محمصة + مشروب نعناع بالليمون بعسل النحل + كوب من القهوة الخضراء أو الشاي الأخضر .
- الغذاء : طبق من الكفتة المشوية والتي تكون خالية من الزيت تماماً + طبق سلطة خضروات + كوب من مشروب الزنجبيل بالليمون .
- العشاء : جبن قريش + طبق سلطة فواكه تحتوي على التفاح والعنب والفراولة والموز والبرتقال والأفوكادو .
اليوم السابع
- الإفطار : كوب حليب منزوع الدسم + بضع ثمرات من الفواكه المجففة مثل الزبيب والقراصيا .
- الغذاء : ربع دجاجة مشوية أو قطعة ستيك لحم مشوي على الفحم أو في الشواية + سلطة خضار تحتوي على جرجير وطماطم وكرفس وكرنب أحمر وخيار وبروكلي وبصل وتوم وليمون .
- العشاء : علبة تونة منزوعة الزيت + كوب لبن رائب + كوب شاي أخضر .
نصائح لحرق دهون البطن والأرداف
- يُمنع تناول المشروبات الغازية ومنتجات السناكس والمعجنات مثل البيتزا والمخبوزات .
- يجب تقليل الأطعمة السكرية والعصائر المحلاة بالسكر والمعلبة قدر الإمكان .
- يفضل استبدال مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه بالمشروبات العشبية الحارقة للدهون .
- كما يجب تقليل النشويات من النظام الغذائي .
- يجب الإكثار من شرب الماء ويمكن إضافة الليمون والنعناع للماء .
- الإبتعاد عن الأطعمة المقلية .
- يفضل ممارسة الرياضة أو المشي لنصف ساعة يومياً .