تؤدي كثرة الدهون وزيادتها في مناطق البطن والصدر إلى احتمالية الإصابة بأمراض متعددة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والضغط والسكري وغيرها من تلك الأمراض الخطيرة لذلك يتطلب من الشخص أن يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية والتي يتطلب حرقها بشكل أكثر من تناولها مما يمثل ضغط على الشخص والذي يجب عليه أن يتخلص من تلك الدهون المتراكمة في تلك المناطق قبل أن يُصاب بأمراض متعددة تجعله يفقد السيطرة على صحته وهناك العديد من الطُرق الصحية والتي تساعد في التخلص من تلك الدهون بشكل سريع والتي سوف نتناولها بالتفصيل في موضوع أسرع طريقة لحرق دهون البطن والصدر من خلال موقع الملخص الحصري .
أسرع طريقة لحرق دهون البطن والصدر
بعض الطرق الصحية التي تعمل على حرق دهون البطن والصدر بسرعة ومنها ما يلي إعتماد نظام غذائي صحي، ممارسة التمارين الرياضية يومياً و حرق دهون البطن والصدر عن طريق الأعشاب الطبيعية
إعتماد نظام غذائي صحي
- يتمثل النظام الغذائي الصحي في تجنب الأطعمة المُصنعة والمشروبات الغازية .
- يجب استبدال الحلوى والسكريات والمعجنات بالفواكه الطازجة .
- كما يجب الحرص على تناول الخضروات بشكل يومي .
- يمكن تناول اللحوم والدجاج والأسماك عن طريق الشوي .
- كما يجب أن يحتوي الطعام على كمية مناسبة من الحبوب الكاملة والبروتينات التي تخلو من الدهون .
- يجب الحرص على تناول المشروبات العُشبية التي تساعد في حرق الدهون مثل الشاي الأخضر والقهوة الخضراء والزنجبيل والكمون .
- يُفضل ممارسة الرياضة أو المشي لمدة ربع ساعة على الأقل يومياً .
- يجب منع تناول الطعام ليلاً بعد الساعة الثامنة مساءاً .
- كما يجب تقليل تناول الكربوهيدرات خاصة الكربوهيدرات المكررة .
- الإبتعاد عن شرب الكحوليات والخمور .
قد يهمك ايضا::
أغذية تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بدون رجيم
ممارسة التمارين الرياضية يومياً
فيما يلي بعض أنواع مختلفة من التمرينات الرياضية والتي يمكن اختيار واحدة منها على الأقل وممارستها بشكل يومي .
- يمكن على الأقل ممارسة رياضة المشي بشكل يومي بدلاً من ركوب الدراجات أو استعمال المواصلات للأماكن القريبة التي يمكن مشيها .
- أو ممارسة رياضة الركض أو الجري بشكل ثابت لأنها تعمل على تشغيل وتحريك عضلات الفخذين والبطن والأرداف والصدر مما يؤدي إلى حرق الدهون بهم .
- ممارسة تمارين القرفصاء والذي يعمل على تقوية عضلات الساقين والبطن والأرداف .
- ويمكن أداء تمارين القرفصاء عن طريق الوقوف بشكل ثابت ثم النزول على الأقدام تدريجياً ثم الوقوف مرة واحدة بعد ذلك .
- ممارسة التمارين عالية الكثافة وهي تمارين تحتاج إلى بذل مجهود كبير ولكنها تعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية ويجب على من يمارسها أن يكون متمرس في اللياقة البدنية وليس مبتدئ فيها .
- تمرين ضغط الدمبل وذلك عن طريق استعمال الدمبل وتحريك اليدين لأعلى ولأسفل بهما أو يميناً ويساراً وذلك من أجل حرق دهون الصدر .
- تمارين المقاومة حيث تساعد هذه التمارين على بناء عضلات قوية للجسم وتعمل على تقليل عدد الألياف العضلية التي تبدأ في الظهور مع تقدم السن وبداية من سن 30 إلى 70 عام .
- تتمثل تمارين المقاومة في رفع الأثقال ويفضل استعمالها مرتين في الأسبوع .
روابط ذات صلة::
أفضل 5 تمارين رياضية للتخلص من دهون الجسم
حرق دهون البطن والصدر عن طريق الأعشاب الطبيعية
فيما يلي بعض أنواع المشروبات العُشبية التي تعمل حرق الدهون ويفضل شربها بدون السكر ويتم استبدال السكر بعسل النحل الطبيعي للتغلب على مرارة طعم المشروب وهذه الأعشاب هي كما يلي :
- الشاي الأخضر .
- القرفة .
- القهوة الخضراء .
- الزنجبيل .
- الجنسنغ .
- النعناع .
- المريمية .
- الكركم .
- الهندباء .
- كما يمكن عمل مشروب شاي أعشاب يحتوي على مجموعة من الأعشاب مثل البردقوش + المريمية + الشمر ونقع تلك الأعشاب في كوب ماء مغلي وتناول المشروب مرتين يومياً .
مقالات ذات صلة::
وصفات تخسيس الوزن والتخلص من الدهون بمكونات بسيطة من المنزل