تُفيد الأنظمة الغذائية غالباً في خسارة الوزن بطريقة جيدة لأنها تعتمد في فكرتها الأساسية على حرق دهون الجسم وبسرعة عالية حتى يستطيع الجسم أن يتخلص من أغلب الدهون المُخزنة في جسمه وبالطبع فإن هناك العديد من الأطعمة الغذائية التي تساعد في تسريع عملية حرق الدهون وزيادة حجم الكتلة العضلية في الجسم ولذلك فإننا سوف نُلقي الضوء بالتفصيل في هذا المقال على موضوع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات من خلال موقع الملخص الحصري .
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات
فيما يلي نظام غذائي جيد يساعد على حرق الدهون بكل سهولة ويعمل أيضاً على بناء الكتلة العضلية بسهولة ويتخلله أيضاً بعض التمارين الرياضية التي تساعد في الحصول على أفضل نتيجة في أسرع وقت .
وجبة الإفطار :
- طبق شوفان بالحليب خال الدسم والعسل .
- قطعة من الجبن القريش خالية الدسم .
- مقدار عدد 2 رغيف عيش قمح .
- 1 كبسولة أوميجا 3 Omega .
وجبة الغذاء :
- طبق أرز مطهو على البخار أو عن طريق جهاز الطبخ بالبخار .
- قطعة دجاجة مشوية أو شريحة لحم مشوية أو عدد 1 سمكة مشوية على حسب الرغبة .
- طبق سلطة خضار يحتوي على عدد كبير من الخضروات الطازجة ويتم إضافة ملعقة واحدة من زيت الزيتون .
- طبق بروكلي مسلوق .
- تناول كبسولة واحدة من كبسولات فيتامين الأوميغا 3 Omega .
- ثمرة موزة + ثمرة برتقالة + ثمرة تفاح .
- فنجان قهوة أو شاي خال أو قليل السكر .
قد يهمك ايضا::
أغذية تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بدون رجيم
وجبة قبل أداء التمرين الرياضي :
- يمكن تناول طبق سلطة خضروات طازجة + طبق سلطة فواكه فواكه طازجة .
- تناول كوب زبادي بالعسل .
التمرين الرياضي بين الوجبات :
- يُفضل أداء التمرين الرياضي بعد تناول وجبة الغذاء على الأقل بعد مرور ساعة من تناولها .
- يمكن أداء تمرين السكوات أو المشي أو الركض عبر جهاز السير الكهربائي أو الركض عن طريق أي وسيلة أخرى .
وجبة بعد ممارسة التمرين الرياضي :
- طبق أرز مطهي عن طريق البخار .
- مع تناول علبة تونة بعد تصفيتها جيداً من الزيت .
- وبعد مرور ساعة أخرى على التمرين يتم تناول بروتين الواي بروتين .
وجبة العشاء :
- قطعة جبن قريش ذات ملح خفيف .
- مع تناول طبق بليلة بالحليب والعسل أو شوفان بالحليب والعسل .
- وتناول كوب لبن رائب بالعسل .
- مع تناول حبة واحدة من كبسولات الأوميجا 3 Omega .
وجبة قبل الذهاب إلى النوم :
- يفضل تناول كوب حليب خال الدسم أو كوب زبادي خال الدسم أو كوب لبن رائب وذلك من أجل المساعدة على الهضم .
- أيضاً يتم تناول بروتين الواي بروتين وهو بروتين مصل الحليب أو بروتين الكازين .
روابط ذات صلة::
أفضل 5 تمارين رياضية للتخلص من دهون الجسم
نصائح عامة للمساعدة في حرق الدهون وبناء العضلات
- يجب في البداية قبل إتباع أي نظام غذائي الإسراع إلى أخذ مشورة الطبيب المختص حتى لا يأتي هذا النظام الغذائي بالضرر على صحتك أو صحة الكبد والكلى وغيرها .
- يجب حساب عدد السعرات الحرارية التي توجد في أي نظام غذائي قبل البدء في اتباعه .
- حيث يختلف كل جسم عن الأخر في مدى احتياجاته من السعرات الحرارية يومياً .
- في حالة اتباع أي نظام غذائي, يجب الحرص جيداً على شرب كميات كثيرة من المياه حتى لا تضرر الكلتين وحتى تساعد الماء في زيادة عملية الحرق في الجسم .
- كما يجب أداء بعض التمارين الرياضية حتى ولو كانت تمارين بسيطة لأن ممارسة تلك التمارين من شأنها أن تخلص الجسم من كافة الدهون المخزنة به .
- كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كافة أو أغلب العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم .