نظام غذائي صحي للتخسيس يؤدي إلى الحصول على جسم رشيق في حالة إتباع نصائح خبراء التغذية والإلتزام ببعض الحميات التي تناسب الجسم مع الإلتزام بالقليل من ممارسة الرياضة من أجل العمل على زيادة معدلات الحرق في جسم الإنسان، حيث تساعد الأنظمة الغذائية المختلفة والحميات الغذائية المتنوعة على المساعدة على خسارة الوزن الزائد في الجسم.
وأيضاً محاولة علاج الأمراض المختلفة خاصة تلك الأمراض مثل أمراض الغدة الدرقية والسكري التي تساهم في زيادة الوزن والتي يجب على المريض علاجها بسرعة في حالة إن رغب في الحصول على قوام ممشوق.
ولذلك فإننا سوف نُلقي الضوء هُنا في هذا المقال على موقع الملخص الحصري علي أفضل نظام غذائي للتخسيس محتوي علي اقوي الأنظمة الغذائية والحميات الغذائية التي تؤدي إلى خسارة الوزن الزائد وزيادة صحة الجسم أيضاً.
نظام غذائي صحي للتخسيس
نضع بيم أيديكم نظام غذائي صحي للتخسيس وخسارة وزن الجسم بطريقة مناسبة، سوف يتم تثبيت وجبة الإفطار على مدار الأسبوع.
اليوم الأول :
- الفطار : يكون عبارة عن عدد 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار واحدة + كوب شاي بدون سكر + شريحة لانشون واحدة.
- الغذاء: يكون عبارة عن طبق سلطة كبير + علبة زبادي خالية الدسم.
- العشاء : شريحة استيك مشوي منزوع الدهن + كوب عصير مُحلى بعسل النحل أو كوب شاي بدون سكر.
اليوم الثاني :
- الفطار : عدد 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار واحدة + كوب شاي بدون سكر + شريحة لانشون واحدة.
- الغداء : ربع دجاجة مشوية + علبة زبادي خالية الدسم ببذر الكتان.
- العشاء : عدد 1 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضروات تحتوي على خس وفلفل وخيار وبقدونس.
اليوم الثالث :
- الفطار : عدد 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار واحدة + كوب شاي بدون سكر + شريحة لانشون واحدة.
- الغداء : قطعة جبن قريش بحجم 100 جم.
- العشاء : ربع دجاجة مسلوقة وتكون خالية تماماً من أي دهون.
اليوم الرابع :
- الفطار : عدد 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار واحدة + كوب شاي بدون سكر + شريحة لانشون واحدة.
- الغداء : عدد 2 ثمرات من فاكهة الكيوي.
- العشاء : علبة تونة بدون زيت ويتم إضافة عصير ليمونة عليها.
اليوم الخامس :
- الفطار : عدد 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار واحدة + كوب شاي بدون سكر + شريحة لانشون واحدة.
- الغداء : طبق خضار مسلوق ويجب عدم إضافة الملح إليه ويُسمح بإضافة التوابل المختلفة إليه مثل الزنجبيل والقرفة.
- العشاء : سمكة مشوية بحجم 250 جم + سلطة خضار بدون إضافة طماطم إليها.
اليوم السادس :
- الفطار : عدد 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار واحدة + كوب شاي بدون سكر + شريحة لانشون واحدة.
- الغداء : شريحة لحم مسلوقة + طبق سلطة ويتم إضافة بذر كتان مطحون عليها.
- العشاء : ثمرة فاكهة من أي نوع.
اليوم السابع :
- الفطار : عدد 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار واحدة + كوب شاي بدون سكر + شريحة لانشون واحدة.
- الغداء : ربع دجاجة مسلوقة + طبق سلطة خضار أخضر بدون إضافة طماطم أو جزر عليها.
- العشاء : عدد 3 شرائح لانشون + كوب حليب منزوع الدسم.
روابط ذات صلة ::
أفضل طرق إنقاص الوزن بشكل صحي
كيفية حرق الدهون المتراكمة بالجسم
نصائح لنظام غذائي صحي للتخسيس
- يجب الإبتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة المقلية والمحمرة.
- التقليل من تناول السكر خلال اليوم.
- تناول الأجبان ومنتجات الألبان التي تكون خالية من الدسم.
- الإبتعاد عن تناول الحلويات بمختلف أنواعها.
- يُفضل تناول المشروبات الساخنة بدون سكر ويمكن استبدال السكر بالقليل من عسل النحل الطبيعي.
- يجب الإبتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الصودا بجميع أنواعها.
- تناول مقدار 2 لتر من الماء الفاتر يومياً.
- يجب مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.
- يُفضل المشي يومياً على الأقل لمدة 20 دقيقة.
- الإبتعاد عن الوجبات السريعة وأطعمة الشوارع.
- التقليل من النشويات ومن الأطعمة السيئة مثل البيتزا والمعجنات بمختلف أنواعها.
- يُفضل الحرص على تناول بعض المشروبات العشبية الصحية الحارقة للدهون مثل الشاي الأخضر والقهوة الخضراء والقرفة والزنجبيل واليانسون بدون سكر.