فيتامين د “Vitamin D” هام للصحة وللجمال، ونقصه بالجسم يتسبب في العديد من الأمراض والكثير من المشاكل الصحية، وسوف نتعرف بتلك المقالة في السطور التالية على ماهية هذا الفيتامين، وأهم فوائد فيتامين د للجسم.
ما هو فيتامين د ؟ وما هي أهم فوائده ؟
فيتامين د Vitamin D فيتامين صحي ومفيد للجسم وخاصة العظام، هناك العديد من طرق الحصول على هذا الفيتامين حيث يوجد في الكثير من الأطعمة، كما يتوفر في صورة عقار طبي يمكن الحصول عليه من الصيدليات، ومن الحري بالذكر أن عدم حصول الجسم على هذا الفيتامين سيؤدي حتماً للإصابة بالكثير من المشاكل.
فوائد فيتامين د
- يقي من نزلات البرد.
- يعزز صحة الجهاز المناعي.
- يعزز صحة الجهاز العصبي.
- يحافظ على صحة العظام ويقي من الهشاشة.
- يحافظ على تنظيم الضغط وتنظيم مستوى السكر بالدم.
- له فعالية في الوقاية من الأورام السرطانية.
ما هي أعراض نقص فيتامين د ؟
• آلام المفاصل والعظام.
• الشعور بالضعف والوهن العام.
• ضعف بالجهاز المناعي في جسم الإنسان.
• ضعف الأسنان وآلام اللثة.
• خلل في قدرة الجسم على امتصاص البعض من المعادن الهامة مثل الكالسيوم والفوسفور.
• ضعف بالجهاز العصبي.
• عدم انتظام نسبة السكر بالدم.
• انحناء الظهر ولين العظام.
• السمنة.
• زيادة احتمالية الإصابة بالأورام السرطانية.
• زيادة احتمالية الإصابة بأمراض الأوردة والشرايين.
كيفية علاج نقص فيتامين د ؟
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
• التعرض لأشعة الشمس بطريقة صحيحة.
• تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د.
روابط ذات صلة ::
كيف احصل على فيتامين د من الشمس والوقت المفضل للحصول علي Vitamin D ؟
مصادر طبيعية لفيتامين د
• الأسماك باختلاف نوعها مثل السلمون والسردين والمحار.
• الحليب ومشتقاته من الأجبان.
• البيض.
• كبد الأبقار.
• أشعة الشمس.
اطعمة تحتوي على فيتامين د
هناك أنواع كثيرة من الأطعمة تحتوي على وفرة من فيتامين د، وسوف نتعرف بتلك المقالة على الأطعمة الغنية بفيتامين د Vitamin D :
السلمون:
السلمون من الأسماك الدهنية التي تحتوي على وفرة من فيتامين د، فكل 100 جرام من سمك السلمون يمد الجسم ب 685 وحدة من الفيتامين، والأسماك البرية تحتوي على قدر أكبر من فيتامين د.
الرنجة والسردين:
من الأسماك الغنية بفيتامين د سمك الرنجة والسردين، كما أنّ بهما وفرة من الصوديوم ومعادن أخرى.
التونة المعلبة:
تتسم سمك التونة المعلبة بوجود وفرة من فيتامين د به، والحرص على تناول 100 جرام من سمك التونة المعلبة يوفر للجسم نصف احتياجه اليومي من فيتامين د، كما يوفر للجسم الكثير من العناصر المهمة الأخرى مثل فيتامين ك.
الروبيان والمحاريات:
الروبيان والمحار غني بفيتامين د وهي من الأطعمة التي تتناسب مع متبعي الحمية الغذائية للرشاقة، حيث أنّ بهما قلة من السعرات الحرارية، وتلك المأكولات تحتوي على الكثير من المركبات الهامة الأخرى مثل أحماض الأوميجا 3 والدهون المفيدة.
البيض:
مع حرص الإنسان على تناول 2 بيضة يومياً يكون قد حصل على 10% من احتياجه اليومي من فيتامين د.
المشروم:
يتناسب المشروم مع النباتيين يوفر للجسم العديد من العناصر الهامة مثل الفيتامينات وخاصة فيتامين د، كل 50 جرام مشروم يمد الجسم ب 562 وحدة أي ما يعادل 94% من احتياج جسم الإنسان اليومي من هذا الفيتامين.
الكبد البقري:
يحتوي كبد الأبقار على كمية كبيرة من فيتامين د، كما يمد الجسم بمركبات أخرى هامة للحفاظ على الصحة مثل فيتامين ب 12 وفيتامين أ.
التعليقات