فيتامين د له العديد من الصور Vitamin D ، وهذا الفيتامين قابل للذوبان بالدهون وهو هام جداً للجسم البشري حتى تكون لدى الأعضاء قدرة على أداء وظائفها كما ينبغي، وهنا سوف نتحدث عن نسبة فيتامين D الطبيعي وأهمية لصحة الإنسان.
ما هي المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين د ؟
• هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل اللحوم الحمراء.
• الكبد البقري.
• صفار البيض.
• لحوم الدواجن.
• زيوت الأاسماك.
• يتوفر في الخضراوات والفواكه بنسبة قليلة.
• يوجد في المشروم.
• يوجد بمنتجات الألبان.
ما هي نسبة فيتامين د الطبيعي التي يحتاجها جسم الإنسان ؟
• الأطفال في مرحلة الراضاعة يحتاجون 8.5:10 ميكرو جرام يومياً من فيتامين د.
• البالغين والمرأة بفترة الحمل والرضاعة تحتاج قرابة 10 ميكروجرام من فيتامين D يومياً.
ما هي المعدلات الطبيعية لفيتامين د بالدم؟
يوجد فيتامين د بنسبة 20:50 نانو جرام لكل مللي ميتر والكمية تكون غير كافية حالة ما إذا قلت عن 20 نانوجرام لكل مللي وسوف يعاني صاحبها عندئذ من نقص هذا الفيتامين الأمر الذي يؤدي به إلى الكثير من المشاكل الصحية.
فوائد فيتامين د
• يؤثر فيتامين د تأثير إيجابي على صحة وعمل الجهاز المناعي في جسم الإنسان.
• يساعد فيتامين د الطبيعي في تحسين الحالة المزاجية للأفراد.
• يقي من الوقوع في الزهايمر.
• يقي من هشاشة العظام.
• يساعد في زيادة النشاط الجسماني.
• يقاوم الإصابة بنزلات البرد.
• يقي من الإصابة بمرض السكري ومرض الإنفلونزا.
• يساعد في تحفيز الهرمونات الجسدية والإنزيمات الهامة للوظائف الحيوية.
• يقلل من نشاط الخلايا السرطانية.
• يساعد في تطور الأوعية الدموية.
أعراض نقص فيتامين د
• التقلبات المزاجية.
• السمنة المفرطة.
• الإصابة بآلام العظام.
• الوقوع فريسة لاضطرابات الجهاز الهضمي.
• الكساح للأطفال وكبار السن.
أضرار الإفراط في تناول فيتامين D
• إعاقة امتصاص المعادن الهامة الأمر الذي يُسبب الكثير من المشاكل الصحية.
• من يحرص على الحصول على فيتامين د بأشعة الشمس، ويجلس مباشرة تحت الأشعة لفترات طويلة يعرض نفسه لزيادة احتمالية الإصابة بسرطان الجلد.
ما هي فوائد فيتامين d3 ؟
فيتامين d3 أحد الفيتامينات القابلة للذوبان بالدهون، له أهمية في تحفيز قدرة الجسم على امتصاص البعض من العناصر المهمة مثل الفوسفور والكالسيوم، ويساهم بدور كبير في الحفاظ على صحة العظام، وفي الحفاظ على الصحة العامة.
Cholecalciferol هو الاسم العلمي لفيتامين d3 يتم تصنيعه بالجسم بعدما يتعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسجية، وهذا الفيتامين لها العديد من المنافع والتي سوف نتعرف عليها سوياً بتلك المقالة.
- يقلل احتمالية الإصابة بالكساح وهشاشة العظام، كما أنّ له أهمية كبيرة في حماية العظام وبناء كتلة قوية لها
- كما أنّه علاج فعال لعلاج انخفاض مستويات الكالسيوم بالدم
- ويعالج نقص الفوسفات الناتج عن الإصابة باضطرابات الغدة جار درقية.
- يساعد في علاج مرضى الكلى.
- يساعد في زيادة نسبة الفيتامينات في الحليب بفترة الرضاعة.
- يستعمل لعلاج أعراض الاكتئاب العاطفي وغالباً لا تظهر أعراض هذا الاكتئاب سوى بالمواسم الباردة.
- يدخل هذا الفيتامين في علاج الأورام السرطانية ويقلل من احتمالية الإصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان الجلد.
مصادر الحصول على فيتامين d3
• الأطعمة البحرية مثل المحار والسالمون والأسماك المتنوعة
• مشتقات الألبان والحليب والجبن
• الحبوب الكاملة
أعراض جانبية لفيتامين d3
• الشعور بالصداع والميل للقئ والشعور بالغثيان.
• الشعور بالتعب الدائم.
• التقلبات المزاجية
• زيادة عدد مرات التبول
• فقدان الشهية
روابط ذات صلة ::
فوائد فيتامين د للجسم وما هي أعراض نقصه وأهم مصادر طبيعية لفيتامين Vitamin D
كيف احصل على فيتامين د من الشمس والوقت المفضل للحصول علي Vitamin D ؟
التعليقات