البيوتين ( فيتامين بي7) أحد أنواع الفيتامينات الهامة والمفيدة وهو من الفيتامينات المعقدة والمركبة من فيتامين بي وفيتامين إتش، وهذه الفيتامينات لها أهمية كبيرة في الحفاظ على الصحة وعلى الجمال وسوف نتناول بالسطور التالية فوائد البيوتين الذي يعتبر من المكملات الغذائية الهامة للحامل والكمية المسموح بها للحامل لا تزيد عن 100 جرام.
فوائد البيوتين
الحفاظ على الأظافر:
الأظافر الهشة والضعيفة تُساعد حبوب البيوتين في علاجها، وهناك العديد من الأفراد الذين يعانون الذين عانوا من هشاشة الأظافر مع تناولهم لحبوب البيوتين لستة أشهر على التوالي تمتعوا بأظافر قوية ناعمة لامعة.
جمال الشعر:
حبوب البيوتين لها فعالية كبيرة في علاج تقصف الشعر وفي الحفاظ على لمعانه وجماله حيث أنّ مكوناتها تساعد في تحسين البنية التحتية للكيراتين بالجسم، ومن الحري بالذكر أنّ هناك تجربة بعام 2015 أجريت على العديد من الإناث اللاتي عانين من تقصف الشعر وترققه حبوب البيوتين كأحد المكملات الغذائية لتسعين يوماً على التوالي، وكانت النتائج مذهلة حيث زادت كثافة الشعر وزادت صحته ولمعانه.
الحفاظ على الجلد:
حبوب البيوتين لها أهمية كبيرة في الحفاظ على الجلد ووقايته من الطفح الجلدي ومن يعاني من نقص البيوتين في الجسم تصاب بشرته بما يدعى التهاب الجلد الدهني، وهذا لتأثيره القوي في عملية الأيض للدهون.
فوائد البيوتين الاخري
- الحفاظ على صحة المخ لما بالبيوتين من فيتامين بي الذي يدعم وظائف المخ ويحافظ على الذاكرة، ويقي كبار السن من الإصابة بالزهايمر.
- يقلل من الإصابة بامراض الأوعية الدموية لأثره الكبير في التخلص من الكوليسترول الضار بالدم، وعلى الجانب الآخر
- فالبيوتين له فعالية في رفع مستوى الكوليسترول النافع بالجسم ولا سيما للأفراد الذين يعانون من مرض السكري.
- يُحسن من عملية الأيض حيث أنّ به كمية كبيرة من الفيتامينات المتعددة مثل فيتامين بي إضافة إلى مساعدته في زيادة تنشيط الأحماض الدهنية التي توجد بالأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.
- تضفي على البشرة المظهر الشبابي وتحافظ على نضارة الجلد وحيويته.
أطعمة مفيدة تحتوي على البيوتين
- الموز
- القرنبيط
- فول الصويا
- المكسرات كالجوز والفول السوداني
- الفطر
- اللحوم على اختلافها
طريقة استعمال البيوتين
- يُمكن تناول البيوتين من الأقراص كمكمل غذائي.
- يُمكن الحصول على فوائد البيوتين من الأطعمة الغذائية الغنية به مثل اللحوم والمكسرات والقرنبيط.
أضرار البيوتين
هناك البعض من الأعراض الجانبية التي تظهر على المريض في حالة ما إذا تناول البيوتين بإسراف مثل:
- الغثيان.
- الإسهال.
- تقلصات المعدة.
- وينبغي على المريض أن لا يتناول مكملات البيوتين إلا بعد استشارة الطبيب حفاظاً على صحته>
- وخاصة المرأة في فترة الرضاعة والحمل حفاظاً على صحتها وصحة جنينها.