أحد المشكلات التي تعاني منها فئة من الأفراد ليست بالقليلة هي مشكلة النحافة، وتلك المشكلة تؤثر بالسلب على جودة الحياة بصورة عامة، وهناك عدة طرق طبيعية مع اتباعها سوف يتخلص الفرد من هذه المشكلة تدريجياً، وسوف نتناول في تلك المقالة وصفات زيادة الوزن الطبيعية.
وصفات زيادة الوزن
• اتباع الحميات الغذائية المناسبة والغنية بالسعرات الحراراية.
• تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية مع قلة المجهود.
• تناول العصائر الممزوجة بالحليب الدسم.
• تناول الفول السوداني، والمكسرات والعسل والمربى.
• تناول الأطعمة الأساسية مع الوجبات الخفيفة.
• تناول قدر أكبر من الحمص والكربوهيدرات والأرز.
• تناول البروتينات االمتنوعة، واللحوم والبقوليات.
• تناول الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة، وتناول القشطة والأفوكادو والطحينة.
• ممارسة الأنشطة الخفيفة التي تفتح الشهية.
• تجنب ملئ المعدة بما قد يسد الشهية مثل تناول الكميات الوفيرة من المياه.
• تجنب العقاقير الطبية قدر الإمكان والتي كثيراً منها يكون سبباً في التأثير على وظائف الغدد المؤثرة بصورة جلية على الأيض.
اطعمة وطرق طبيعية لزيادة الوزن
• البطاطا المهروسة المضاف إليها الزعتر، والبقدونس والبصل والبهارات المتنوعة.
• تناول عجة البيض بالسمن البلدي.
• تناول الشوربة الكريمية مثل شوربة المشروم وشوربة الدجاج مع الكريمة.
• تناول ساندويشة الأفوكادو.
• ساندويشة الأفوكادو مفيدة للجسم وتمده بالبروتينات والفيتامينات الهامة والضرورية.
• شوربة الشوفان مع الحليب والزبدة والمشروم والبقدونس.
• الإكثار من تناول الحلويات والسكريات.
• تناول الزبيب يومياً حيث أنه به وفرة من السعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن.
• تناول الكزبرة فهي تحسن من الشهية لتناول الأطعمة.
• البصل من الخضروات المفيدة الفاتحجة للشهية، والتي تمدج الجسم بالعديد من العناصر الطبيعية التي تحافظ على الصحة العامة.
• تناول الوجبات السريعة الغنية بالعناصر التي تزيد الوزن.
• الابتعاد عن العوامل النفسية السلبية التي تؤثر على الشهية، وتقلل من الرغبة في تناول الأطعمة.
• حبوب الخميرة مفيدة جداً لزيادة الوزن، وتتوفر تلك الحبوب في الصيدليات، ويمكن أن يتناولها الفرد مع كوب من الحليب الكامل الدسم، والمحلي بالعسل الأبيض الطبيعي، وهذه الحبوب من المفضل أن يتناولها المريض من مرتين إلى ثلاثة مرات على الأقل يومياً.
• تناول الحلبة المحلاه بالعسل الأبيض يومياً فالحلبة من المشروبات المفيدة لزيادة الوزن والمحفزة للشهية.
• الفواكه المجففة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وغنية بالعناصر المفيدة للجسم.
• البطاطس المحمرة من أشهى المأكولات التي يحب الكبار والصغار أن يتناولونها ولها مفعول سحري في زيادة الوزن.
• الأطعمة المقلية كالدجاج واستبدال الأطعمة المشوية بالمقليات للحصول على الوزن، مع الحرص على إضافة المنكهات الطبيعية التي تحفز الشهية لتناول المزيد من الطعام.
• تناول المشروبات الغازية فلقد أثبتت الدراسات أنها غنية بسعرات حرارية كثيرة، وقدر كبير من السكريات، ولكن ينبغي أن تتوخى الحذر إذا كنت مصاب بمرض السكري.
روابط ذات صلة::
وصفات أعشاب طبيعية للتخلص من النحافة وفتح الشهية وزيادة الوزن
وصفات زيادة الوزن مع أفضل طرق التخلص من النحافة
ما هي أسباب النحافة؟
• العوامل الوراثية.
• المجاعات والكوارث.
• تناول كميات كبيرة من المياه، والتي تعطي الشعور بالشبع، والامتلاء، وتقلل الرغبة بتناول الطعام.
• الأنظمة الغذائية الغير صحية.
• الإصابة بالعديد من الأمراض.
• ممارسة التمارين الشديدة.
• عملية التمثيل الغذائي السريع.
• مشاكل الامتصاص المختلفة.
• فرط نشاط الغدة الدرقية أو إصابتها بالقصور.
• الاكتئاب والتوتر والأمراض النفسية المختلفة.
ما هي أضرار النحافة؟
• انخفاض مستوى الطاقة.
• الشعور الدائم بالإرهاق والتعب والوهن.
• قلة القدرة على التركيز.
• زيادة احتمالية حدوث كسور.
• قلة التركيز.
• عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية بطريقة سوية.
• زيادة احتمالية الإصابة بفقر الدم.
• ترقق بالأظافر، والشعر وقلة نضارة البشرة وشحوبها.
التعليقات