إذا كنتي تعانين من نحافة الساقين وترغبين فى تغيير مظهرك عن طريق تسمين الساقين بطريقة سريعة وفعالة طبيعيا ، يمكنك الاعتماد على ممارسة الرياضة التى تعتبر خطوة مهمة لبناء العضلات وتقويتها مع استخدام بعض خلطات التسمين المعروفة بتأثيرها الايجابي على الساقين واتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية .
فى الوقت الذي نجد أن العديد من الأشخاص يريدون الحصول على أرجل نحيفة أقل حجماً ، إلا أن آخرين يريدون العكس تماماً فهم يهدفون إلى الحصول على سيقان سمينة تحتوي على أنسجة عضلية ودهون صحية في الأطراف السفلية ، يمكنك الاعتماد على نظام غذائي يحتوى على الكثير من السعرات الحرارية والبروتينات التى تعمل على بناء وتقوية عضلات الجسم والساقين وتساعد على التخلص من النحافة .
لكي تصلي الى ذلك يمكنك الاعتماد على الاطعمة والاكلات ذات الجودة المرتفعة بالسعرات والفائدة التى تساهم فى تحسين المظهر العام لجسمك وساقيكي ، تناول البروتينات يساعد فى ذلك وهذه مجموعة من الاطعمة التى قد تساعدك فى ذلك لحوم البقر ، الدجاج ، الأسماك ،الفاصوليا ، الحليب والبيض ، كما ان تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات بالاضافة الى المكسرات له تأثير فعال فى ذلك .
تمارين تسمين الساقين
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تطوير أنسجة العضلات في الأطراف السفلية. في هذه المقالة سنستعرض معكم فى موقع الملخص أفضل التمارين لتسمين الساقين وكسب الشكل والحجم والقوة.
1- رفع الأثقال بأستخدام الساقين :
– أستلقي على ظهرك مع وضع الأوزان على الكاحلين.
– ارفع ساقك دون ثني الركبة لتشكل زاوية 90 درجة.
– ضعها على الأرض ثم كرر مع الساق الأخرى.
– قم بإجراء تمرين رفع الأثقال بسرعة ، وقم بإجراء 10 عمليات تكرار مع كل ساق.
2- الجري فى المكان :
يمكنك ممارسة هذا التمرين بسهولة فى المنزل او فى اى مكان اخر عن طريق الجري وانت واقف فى مكانك وبسرعة سيساعد هذا التمرين على نمو اسرع للعضلات .
3- القفز فى المكان :
يمكنك ممارسة تمرين القفز فى المكان مع النزول والتحميل على سيقانك بسهولة وفى منزلك ايضا دون اللجوء الى الصالات الرياضية .
روابط ذات صلة ::
تسمين الجسم النحيف في أسرع وقت بأفضل الوصفات الطبيعية
تسمين المؤخرة والأرداف بطرق فعالة
وصفات تسمين الساقين :
نقدم لكم فى قسم الملخص بيوتي بعض وصفات تسمين مجربة للساقين تساعدك على التخلص من نحافة الساقين وظهورهم بمظهر رائع ينال اعجابك واعجاب من تحبين .
خلطة الزيوت لتسمين الساقين :
- تتكون الوصفة من 1 ملعقة زيت حبة البركة + 1 ملعقة زيت الحلبة + 1 ملعقة زيت الزيتون + 1 ملعقة زيت أكليل الجبل .
- امزجي المكونات السابقة جيداً ثم دلكي الساقين بها لمدة ربع ساعة ثم ارتكيها 6 ساعات .
- و بعدها اغسليها بالماء الدافئ جيداً .
قناع الحلبة :
- تتكون من كوب حلبة مطحونة + 2 ملعقة نشا + كوب ماء .
- تخلط المكونات السابقة خلطاً جيداً ثم توضع على الساقين ، تدلك بحركات دائرية لعشر دقائق .
- تترك كاملة لمدة ساعة ثم تغسل بالماء و يفضل تكرار الوصفة كل يوم و لمدة 10 أيام .
وصفة الحمص و زيت الخروع:
- تتكون من 1 ملعقة زيت خروع + 1 ملعقة زيت حلبة + 1 ملعقة زيت الحمص + 1 ملعقة كبيرة حلبة مطحونة .
- امزجي هذه المكونات جيداً و ضعيها على الساقين و ارتدي جوارب طويلة و اتركيها طوال الليل.
- اغسليها في الصباح التالي بماء دافئ .