ترغب أي مرأة نحيفة في اكتساب الوزن مما يساعد في حل العديد من المشكلات الصحية مثل ضعف المناعة ، وانخفاض كتلة العضلات ، وتلف الشعر والتهاب الجلد ، وضعف الأظافر ، وهشاشة العظام ، واضطراب فترات الحيض، لذا فسوف نتناول مقال حول كيفية اكتساب الوزن للمرأة النحيفة .
طرق اكتساب الوزن للمرأة النحيفة
زيادة كمية السعرات الحرارية
- يحتاج الجسم النحيف 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم لزيادة الوزن من خلال تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والفيتامينات والمواد المغذية.
- كما يجب تجنب الشعور بالانتفاخ وتجنب تناول الوجبات السريعة لأن ذلك يؤدي إلى قلة الطاقة والإصابة بالمشكلات الصحية.
- ويمكنك تناول البروتينات الخالية من الدهون والألبان والعصائر و استشيري طبيبك قبل التخطيط لزيادة الوزن.
زيادة الدهون الصحية
- يمكنك استهلاك الدهون النباتية أكثر صحية والموجودة في الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، مما يؤدي لزيادة الوزن .
- مثل المكسرات والبذور وزبدة الفول السوداني والأفوكادو وزيت الزيتون.
- كما يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الحيوانية الصحية مثل منتجات الألبان كاملة الدسم .
- ولكن بنسب متوسطة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول في الدم.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
- هي أنسب الحلول الصحية عندما تحاولين زيادة الوزن لأنها تساعد على بناء العضلات الضعيفة .
- لذا يمكنك القيام بتمارين لاكتساب القوة وتشمل تلك الأطعمة اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والدواجن والبيض والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقوليات.
طهي الطعام باستخدام الزيت أو الزبدة
- يمكنك فعل ذلك في كل وجبة دون الحاجة إلى تناول المزيد من الدهون، وإضافة القليل من زيت الزيتون على أطباق السلطات والخضروات المطبوخة.
شرب العصائر الغنية السعرات الحرارية
- سوف يساعدك شرب العصائر على زيادة الوزن دون الشعور بالانتفاخ، حيث يمكن تناول كوب كبير من عصير البرتقال في وجبة الإفطار فهو من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية.
- كما يمكن تناول كوب من اللبن كامل الدسم خلال اليوم لأنه يحتوي على السعرات الحرارية والبروتين والكالسيوم ، وهو مناسب لعلاج هشاشة العظام وإذا كنت تريد اكتساب كتلة العضلات يجب ممارسة التمارين الرياضية.
تغيير عادات طعامك
- حاول أن تتناول طعام قليل في كل وجبة ولتكن ست وجبات صغيرة كل يوم بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
- وسوف يساعدك ذلك على زيادة وزنك دون الشعور بالانتفاخ بعد كل وجبة .
- مع مراعاة تناول البروتينات والنشا والخضروات والدهون بنسب متوازنة.
الاقلاع عن التدخين
- يؤثر تأثير سلبي على الأفراد الذين يرغبون في زيادة الوزن لأنه يقلل الشهية.
- فضلا عن تأثير على صحة الرئة، لذا يجب عليك تجنب التدخين لمدة ساعة أو ساعتين قبل الوجبات.
تقليل التوتر والإجهاد
- يساهم ذلك بشكل كبير في زيادة وزنك، فعندما تتعرض للتوتر ، سوف تهمل الأكل بانتظام وممارسة الرياضة.
- لذا يمكنك اللجوء للاسترخاء أو اليوغا لتقليل مستويات التوتر أو تخصيص بعض الوقت لقراءة في الليل.
- كما يمكنك الاستحمام بماء دافيء قبل النوم.
تناول الوجبات الخفيفة
- حاول فعل ذلك خلال يومك ، فيعد ذلك رائع لإضافة السعرات الحرارية مثل تناول مقدار من المكسرات والموز في الليل .
- ويمكنك إضافة بعض المكسرات على رقائق من البسكويت في وجبة العشاء.
تحسين نكهة الطعام
- يتم ذلك من خلال إضافة طبقة من مواد الطعام المايونيز كامل الدسم أو مقدار من المكسرات إلى أطباق السلطات والمكرونة.
وفي نهاية هذا المقال يجب أن تكون على دراية بأن زيادة الوزن ليست عملية سهلة وأن تسعى لزيادة وزنك كل شهر واتباع نظام غذائي متوازن والاستمرار في ممارسة الرياضة طوال الوقت.
التعليقات