التخطي إلى المحتوى

يبحث الكثير من النساء والفتيات عن وصفات لتسمين الجسم كامل بطرق فاعلة ومجربة حيث أن النحافة أصبحت مؤخراً مشكلة لدى بعض النساء والفتيات والتى من الممكن أن تؤثر على مظهرهم حيث أن الجسم الممتلئ أصبح من معايير الجمال والجاذبية حالياً، كما أن النحافة تسبب مشاكل عديدة مثل الشعور بعدم الثقة فى النفس والتؤتر المستمر وخاصة النحافة المرضية والتى لها أعراض خطيرة مثل الإرهاق العام والضعف الشديد وزيادة سرعة نبضات القلب وعدم القدرة على التركيز، كما أن مشكلة النحافة تسبب الأنزعاج لدى الرجال أيضاً وتشعرهم بالأحراج والتؤتر وعدم الثقة بالنفس.

تعرف النحافة بأنها هى مشكلة إنخفاض وزن الجسم عن المعدل الطبيعى وبالتالى إنخفاض مؤشر كتلة الجسم بصورة كبيرة عن المعدل الطبيعى وهى نسبة أقل من 18.5 ، ومشكلة النحافة تختلف أسبابها من شخص لأخر فقد تكون مشاكل صحية أو عدم أتزان النظام الغذائى وعدم أحتوائه على العناصر الغذائية المفيدة مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات وغيرها.

تحدث النحافة بسبب ضعف الشهية، أو أضطرابات فى الجهاز الهضمى بسبب سوء أمتصاص المواد الغذائية وعجز فى القيام بعمليات الأيض بالجسم بالشكل الصحيح، أو أضطرابات فى الغدة الدرقية حيث أن وظيفتها الأساسية هى تنظيم عمليات الأيض فى الجسم فأى مشكلة فى فرط الغدة الدرقية فى نشاطها يؤدى إلى النحافة وهى من الأعراض الشائعة للنحافة، أو ممكن تكون بسبب مشاكل وراثية لوجود تاريخ وراثى للمرض فى العائلة نتيجة وجود خلل فى بعض الجينات المورثة للشخص، وسوف نقدم لكم فى هذا المقال وصفات وطرق لتسمين الجسم بالكامل.

روابط ذات صلة::
وصفات فعالة لتسمين الجسم فى أسبوع واحد

وصفات طبيعية لتسمين الجسم كامل

نسرد لكم هنا مجموعة من الوصفات والخلطات الطبيعية التي تستخدم في تسمين الجسم بشكل فعال وبطريقة أمنة دون حدوث الاثار الجانبية الغير مرغوبة .

 وصفة الكزبرة

  • تحتوى حبة الكزبرة على الكثير من العناصر الغذائية الهامة مثل عنصر الحديد .
  •  يعمل الحديد على زيادة معدل كريات الدم الحمراء بالجسم وبالتالى يؤدى إلى زيادة الوزن.
  • يفضل تناول معلقة كبيرة من حبات الكزبرة أو مسحوق الكزبرة المطحون مع الوجبات الغذائية الرئيسية.
  • وذلك بشكل منتظم يومياً لمدة شهر كامل لكل تصل إلى الوزن المطلوب.

 وصفة حب العزيز

  • يحتوى حب العزيز أو لوز الأرض على العديد من العناصر الغذائية كالزيوت والنشا والسكروز والبروتينات.
  • يتم طحن كمية مناسبة من حب العزيز ثم يضاف إليها القليل من الحلبة المطحونة والمكسرات .
  • ويفضل أن يضاف إلى كوباً من الحليب الطازج .
  • يتناول هذا المشروب أربع مرات يومياً وذلك لمدة شهر للحصول على الوزن المفضل.

 وصفة سموثى الموز والحليب

  • تحتوى هذه الوصفة على كمية هائلة من السعرات الحرارية لذا تستخدم فى التسمين وزيادة الوزن كما تعمل على الشعور بالطاقة والحيوية.
  • يتم تحضيرها من خلال أخذ ثمرة الموز الطازجة وتضاف إلى كوب من اللبن مع نصف كوب من الزبادى ومعلقتين كبيرة من العسل .
  • ثم أمزج هذه المكونات جيداً حتى تحصل على خليط متجانس.
  • يتم تناولها فى وجبة الأفطار أو بين الوجبات الأساسية.

 وصفة الطحينية مع الزبادى

  • يحتوى الزبادى على كميات عالية من البروتينات والفيتامينات .
  • كما أن الطحينية بها كمية عالية من الزيوت وبالتالى تعمل هذه الوصفة على تسمين الجسم بالشكل الفعال.
  •  تتم من خلال أخذ معلقتان كبيرة من الطحينية بالأضافة إلى علبة زبادى صغيرة .
  • ويتم تحريكهم ومزجهم جيداً معاً لكل تصل إلى مخلوط متجانس.
  • يتناول فى الصباح الباكر أو قبل تناول وجبة الأفطار ويفضل الأنتظام على هذه الوصفة للوصول إلى النتائج المرجوة.

 وصفة زبدة الفول السودانى

  • تحتوى زبدة الفول السودانى على نسب عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية وتعتبر من أنسب الوصفات للتسمين السريع للجسم وبشكل فعال.
  • وذلك من خلال دمجها مع النظام الغذائي اليومى بطرق عديدة كتناولها مع العصائر أو فى الوجبات الغذائية .
  • وينصح بتناولها بشكل منظم للوصول للوزن المرغوب.

 وصفة مغلى الحلبة

  • تساعد الحلبة فى التسريع من عمليات الأيض والهضم فى الجسم كمل تعمل على فتح الشهية وذلك لأحتوائها على مادة الصابونين وبالتالى الشعور بالجوع وأكل أكثر من ثلاث وجبات يومياً.
  • وتتم من خلال وضع كمية قليلة من مسحوق الحلبة مع كوب من الماء على النار ونتركه حتى يغلى ثم يتم تصفيته وتحليته بالعسل الأبيض .
  • ويفضل تناوله مرتين أو ثلاث مرات يومياً قبل تناول الوجبات الرئيسية بشكل منتظم للحصول على نتائج أسرع.

 وصفة المكسرات

  • فالمكسرات من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والتى تساعد فى عملية التسمين بشكل سريع.
  • ويتم تناولها بأكثر من شكل، فيتم تناولها بين الوجبات الرئيسية أو تضاف إلى الأطعمة لأكسابها مذاق أجمل أو من خلال فرط المكسرات مع معلقة من العسل والزبد على شريحة من خبز القمح .
  • وينصح بتناولها بطريقة منتظمة يومياً لتسمين الجسم بالشكل الأفضل.

 وصفة ورق الجوز

  • يحتوى ورق الجوز على سعرات حرارية عالية، ويتم من خلال تحضير معلقة كبيرة من ةرق الجوز تضاف إلى كوب من الماء الساخن .
  • ويتم نقعه لمدة خمس عشرة دقيقة ثم بعد ذلك يصفى ويتناول كمشروب بعد وجبة الغداء ووجبة العشاء بساعتين وبشكل منتظم حتى تحصل على الوزن المرغوب.

وصفة التمر مع اللبن

  • يحتوى التمر على الكثير من العناصر الغذائية بنسب عالية مثل المعادن والفيتامينات والسكريات والألياف .
  • كما أن الحليب يحتوى أيضاً على نسب مرتفعة من البروتينات والدهون وبالتالى فهما يساعدان على التسمين بشكل فعال.
  • وذلك من خلال وضع من ثلاث إلى أربع ثمرات من التمر إلى كوب الحليب الطازج .
  • ويتم تناوله بشكل يومى أو عن طريق نقع حبات التمر فى كوب اللبن لمدة يوم ويشرب فى اليوم التالى وذلك للوصول للوزن المرغوب فيه.

 وصفة المربى مع الخبز المحمص

  • تحتوى المربى على العديد من السعرات الحرارية كما تساعد على التسمين بشكل سريع .
  • وذلك من خلال وضع القليل من المربى على شريحة الخبز المحمص .
  • ويتم تناولها مع الوجبات الرئيسية بشكل يومى للوصول للوزن المطلوب.

مقالات قد تهمك::
وصفات تسمين الجسم النحيف في أسرع وقت بأفضل الوصفات الطبيعية

نصائح عامة لتسمين الجسم كاملاً

  • ينصح بالأكثار من تناول الفواكه والخضروات فيما لا يقل عن خمس ثمرات أو خضروات يومياً للزيادة الوزن بشكل صحى.
  • يفضل الأكثار من الأطعمة الغنية بالمواد الكربوهيدراتية مثل: البطاطا والبطاطس والأرز البنى.
  • الأكثار من منتجات الألبان الكاملة الدسم يومياً.
  • الأكثار من تناول البقوليات والفاصولياء واللحوم.
  • الأكثار من شرب السوائل، والأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة.

تمارين رياضية لتسمين الجسم كامل

ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بتسمين الجسم لها فعالية عالية كما تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي دون الزيادة المضرة بالجسم، كما تعمل على تنشيط الدورة الدموية فى الجسم، ومن هذه التمارين تمرين سكوات الذى يعمل على زيادة الوزن وزيادة الكتل العضلية وتقويتها كما يعمل هذا التمرين على تحسين أداء الجهاز الهضمى والتسريع من عمليات الهضم بالجسم، ويمارس تمرين السكوات بالمنزل أو بالذهاب إلى الصالة الرياضية وذلك بأتباع الخطوات الأتية:

  • أقف فى وضع مستقيم مع شد الظهر جيداً وفتح الساقين قليلاً.
  • ثم قم بوضع اليدين على الفخذين مع رفع الذقن لأعلى.
  • قم بتحريك الجزء السفلى من الجسم كوضع مشابه لوضع الجلوس وحرك اليدين على الفخذين وبعد هذا أرتكز بالكوعين على الركبة مع بقاء الرأس والصدر لأعلى.
  • أبقى على هذا الوضع لمدة خمس ثوانى، ثم القيام ببطء مع تركيز وزن الجسم على الكعبين وشد الأرداف، كرر هذا التمرين خمسة عشر مرة فى ثلاث مجموعات.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Don`t copy text!