التخطي إلى المحتوى

تُعتبر الدهون المُخزنة مشكلة صحية لدى الجميع مما يترتب عليها حدوث العديد من الآثار والأعراض الجانبية السيئة التي من شأنها أن تثبط من صحة الإنسان وتجعله في حالة إعياء دائم ومستمر ناهيك عن المنظر الجمالي الذي لا يبدو كما هو عليه خاصة لمن يهتم بمقاييس الجمال التي تتطلب الحصول على جسم رياضي وقوام ممشوق، ولذلك فإننا سوف نستعرض لكم بالتفصيل في هذا المقال موضوع أفضل تمارين لحرق دهون الأرداف من خلال موقع الملخص الحصري .

أفضل تمارين لحرق دهون الأرداف

فيما يلي مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية التي تُسرع من عملية حرق دهون الجسم وتقضي على دهون الأرداف بأسرع وقت وهي كما يلي :

تمرين رفع الساق الجانبية

  • في البداية قم بالإتكاء على الأرض عن طريق استخدام إحدى يديك وركبتيك من الجانب الأيمن .
  • ثم قم بفرد الساق اليسرى ومنطقة مشط القدم أيضاً قم بفردها .
  • تأكد من الحفاظ على عضلات الجسم بحيث تكوم مشدودة .
  • ثم بعد ذلك قم برفع القدم اليسرى ببطء .
  • وبعدها قم بتثبت تلك الساق لمدة بضع دقائق معدودة أو ثواني واجعلها مثبتة بشرط ألا تلامس الأرض .
  • قم بتكرار هذا التمرين لعدة مرات .

روابط ذات صلة::
تمارين شد البطن مع تخسيس الوزن و التخلص من الكرش نهائيا بسهولة وفى وقت قصير

تمرين تمديد الأفخاذ والأرداف

  • أولاً يتم عمل هذا التمرين عن طريق القيام بالإستلقاء على الأرض .
  • ثم بعد ذلك قم بوضع القدم اليسرى فوق موضع الركبة اليمنى تحديداً .
  • قم بالثبات وحافظ على هذا الوضع على الأقل لمدة 30 ثانية مع ضرورة الحفاظ على التنفس بشكل جيد .
  • قم بإجراء عمل هذا التمرين بنفس الطريقة على القدم اليمنى .
  • مع ضرورة تكرار التمرين عدة مرات ويومياً للحصول على أفضل النتائج الفعالة .

تمرين تحريك الساق من الأمام إلى الخلف

  • لفعل هذا التمرين قم بالإستقاء على الأرض على جهة الجانب الأيسر مع القيام بوضع الأفخاذ على بعضها البعض .
  • ثم قم بدفع الرأس من خلال استعمال منطقة الكوع الأيسر .
  • وفي المرحلة الثالثة قم برفع الساق اليمنى مع رفع الأرداف الموازية للجهة اليمنى والساق اليمنى أيضاً .
  • مع القيام بفرد أصابع القدم بشرط ألا ترتفع بشكل أعلى من مستوى حجم الأكتاف .
  • قم بالحفاظ على عضلات الرجل مشدودة ومن ثم احفظ على حالة وضع الثبات الموازي للجهة العليا من الجسم وأيضاً للقدم اليسرى .
  • ثم قم بتحريك الساق اليمنى للجهة الأمامية ثم قم بتحريكها للجهة الخلفية قدر المستطاع وكلما أمكن لفعل ذلك .
  • ثم بعمل تكرار هذا التمرين عدة مرات متتالية .

تمرين الركض

  • يُعد تمرين الركض واحداً من أفضل التمارين العامة للجسم .
  • ولكنه أيضاً يساعد في التخلص من دهون منطقة الأرداف في وقت قصير .
  • ويمكن إجراء هذا التمرين بعدة طرق مختلفة وهي كما يلي :
  • الركض في النوادي أو الأماكن المخصصة لتمارين الركض .
  • الركض على جهاز السير الكهربائي .
  • الركض من خلال صعود الدرج بسرعة أعلى عن الطبيعي .

مقالات قد تهمك::
أفضل 5 تمارين رياضية للتخلص من دهون الجسم

تمرين القرفصاء

  • يعمل تمرين القرفصاء على تشغيل عضلات عديدة في الجسم خاصة عضلات البطن والأرداف .
  • ويتم عمل هذا التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ومن ثم مد اليدين أمام الجسم .
  • قم بالوقوف على القدم اليسرى وقم بمد القدم اليمنى إلى الأمام .
  • ثم بعد ذلك قم بإنزال الأرداف إلى الأسفل في إتجاه الأرض مع الحفاظ على وضع ثبات القدم المرفوعة .
  • بشرط أن يكون الظهر مستقيماً وأيضاً وضع الركبة اليسرى بالتواز ي مع خط القدم اليسرى .
  • قم بالرجوع للوضع البداية وقم بتبديل الأقدام في كل مرة مع الحفاظ على عملية تكرار التمرين لعدة مرات متتالية وبشكل يومي .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Don`t copy text!