يبحث الكثير عن السعرات الحرارية في العسل اﻷبيض خاصة الأفراد الذين يرغبون في خسارة الوزن من أصحاب السمنة أو بعض الأفراد الذين يُريدون اكتساب بعض الوزن من أصحاب النحافة.
وتعتمد زيادة الوزن على زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم، ومن المعروف أن زيادة 500 سعر حراري على النظام الغذائي الطبيعي يعمل على زيادة الوزن بمعدل 0.45 كيلو جرام في الأسبوع الواحد.
ويجب عند إتخاذ قرار زيادة الوزن الحرص على ممارسة تمارين القوة التي تزيد من كتلة العضلات في الجسم وليست الدهون، والعسل يساعد في زيادة الوزن إذا تم استخدام ملعقة واحدة على الريق بالإضافة إلى إصافته للأطعمة التي يتم تناولها للتحلية أو استخدامها كبديل للسكر الأبيض في المخبوزات.
وينبغي عند استبدال السكر بالعسل، عدم تجاوز الخد اليومي المسموح للسكريات المضافة، خاصة لأنه يحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية، فمعلقة واحدة فقط من العسل تضم 64 سعر حراري.
السعرات الحرارية في العسل اﻷبيض
تحتوي ملعقة واحدة من العسل بمعدل 21 جرام على “64 سعر حراري – 17 جرام من الكربوهيدرات – 16 جرام من السكر “.
ويمكن تناول ملعقة على الريق في الصباح الباكر إذا كنت تتبع نظام الريجيم، لأن الجسم يكون بحاجة إلى دفعة من الفيتامينات والمعادن والطاقة اللازمة لبدء اليوم بشكل سليم.
خدعوك فقالوا .. العسل بديل أفضل من السكر لخسارة الوزن !
يحتوي العسل الطبيعي على سعرات حرارية أعلى من السعرات الحرارية الموجودة في السكر الأبيض، فملعقة واحدة من العسل تحتوي على 64 سعر حراري، بينما تحتوي ملعقة السكر الأبيض على 49 سعر حراري فقط.
فيما يعتبر العسل الطبيعي أكثر خلاوة من السكر الأبيض ما يساعد على استخدام كمية أقل لتحلية المشروبات الساخنة كالقهوة والشاي مثلًا.
ويمكن استخدام العسل الأبيض من جانب مرضى السكر لسهولة امتصاص الجسم له خاصة لدى مرضى السكر الذين يعتمدون على الأنسولين.
كما يحتوي العسل على السكريات لكن بنسب متقاربة يتم استهلاكها بكميات قليلة في النظام الغذائي.
ما هي فوائد تناول العسل على الريق ؟
- يساهم تناول ملعقة من العسل على الريق على تنشيط وظائف الجسم ومنحه حيوية ونشاط غير عادي.
- يقلل تناول العسل على الريق من السمنة المفرطة ويساعد في خسارة الوزن بشكل ملحوظ.
- يساعد العسل على الريق من انخفاض معدلات الكوليسترول الضار في الدم ورفع الكوليسترول الجيد في الدم ما
- يقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكر والجلطات.
- تناول ملعقة من العسل على الريق تساعد في حماية الجسم من تراكم السكر في الدم وخفض مستوياته.
استخدامات العسل للحفاظ على الوزن ؟
- يستخدم العسل الطبيعي في بعض الأوقات للحفاظ على الوزن ومنع زيادة الوزن عن الحد المسموح.
- يساعد العسل في خفض مستويات السكر في الدم كما أنه يمنح شعور بالشبع والاكتفاء من تناول الطعام ما
- يساعد في تقليل الرغبة في تناول السكريات أيضًا.
- يساهم العسل في الوقاية من الإصابة بالسمنة عمومًا ويساعد في منع زيادة الوزن.
- يُقلل العسل من تحفيز الشهية.
ويُوصي الأطباء بتناول ملعقتان وثلث ملعقة من العسل في اليوم الواحد للرجال، وملعقة ونصف من العسل للنساء حتى لا يتم تجاوز الحد المسموح له للسكريات المضافة.
روابط ذات صلة :
فوائد العسل على الريق
فوائد العسل الابيض
التعليقات