فوائد المغنيسيوم للجسم مع أهم مصادر الماغنيسيوم الطبيعية

أحد المعادن الهامة للجسم معدن المغنيسيوم، وأهمية تكمن في تأثيره على 300 إنزيم من الإنزيمات الهامة لصحة الجسم وللمغنيسيوم دور هام في وقاية الدماغ من الأمراض والسكتات كما أنّه يساعد في الحفاظ على صحة الجسم العامة ، وهنا سوف نلقي الضوء على فوائد المغنيسيوم.

ما هو معدن المغنسيوم؟

يحتل المغنيسيوم المرتبة الرابعة بين المعادن وفرة في جسم الإنسان، وينبغي اتباع حمية غذائية مناسبة لمنح الجسم ما يحتاجه من هذا المعدن، وهناك مكملات غذائية يمكن الحصول منها على المغنيسيوم إذا كانت مستوياته بالجسم منخفضة، حيث أنّ انخفاض المغنيسيوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وانسداد بالأوردة والكثير من الأمراض الأخرى.

ما هي فوائد المغنيسيوم؟

• الحفاظ على صحة العظام: المغنيسيوم معدن هام لصحة العظام فيساعد على تقويتها ويجميها من الهشاشة والضعف، كما أنّه يُقلل من التشنجات العضلية التي يعاني منها الكثيرين بوقت النوم.
• تقليل احتمالية الإصابة بالسكر: أكدت الدراسات على أنّ من يحرص على أخذ الكميات الكافية من معدن المغنيسيوم بصورة منتظمة هو أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.
• تقليل وتخفيف أعراض الصداع النصفي: قلة المغنيسيوم بالجسم يؤثر بالسلب على صحة الناقلات العصبية كما أنّه يقيد العملية الانقباضية للأوعية الدموية، وهذا احد أهم العوامل المتعلقة بالإصابة بالصداع النصفي.
• التخفيف من حدة الإصابة بأعراض الدورة الشهرية: المغنيسيوم يُخفف من حدة أعراض الدورة الشهرية التي تعاني منها العديد من السيدات، وتتمثل تلك الأعراض في تشنجات البطن واحتباس الماء بالجسم.
• تحسين الحالة النفسية: يساعد تناول المغنيسيوم على التخفيف من حدة الاضطرابات المزاجية التي نتعرض لها في حياتنا اليومية كما أنّ له أهمية في التخفيف من حدة الإصابة بالتوتر والقلق واضطرابات النوم.

علامات نقص المغنيسيوم بالجسم

• كثرة التشنجات العضلية.
• كثرة الاضطرابات النفسية.
• ضعف بالعضلات وإرهاق عام.
• ارتفاع بضغط الدم.
• اضطرابات بنبضات القلب.
• الإصابة بالربو.
• آلام بالصدر.
• انقطاع النفس.
• كثرة الإغماء.

مصادر المغنيسيوم الطبيعية

• الشوفان.
• الأفوكادو.
• الأسماك.
• الموز.
• السبانخ.
• المكسرات.
• الشيكولاتة الداكنة.
• الفستق.
• الفشار.
• الكاجو.
• البندق.
• بذور القرع.
• البندق.
• البقوليات.

الآثار السلبية للإسراف في تناول المغنيسيوم

• الإسهال.
• اضطرابات المعدة والأمعاء.
• التقيؤ والشعور بالغثيان.