كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي من الأمور التي يبحث عنها الجميع رجالاً كانوا أو نساءً صغاراً أو كباراً حيث إن إنقاص الوزن لا يتطلب مرحلة عمرية معينة فالجميع دون استثناء معرضون لزيادة أو خسارة الوزن ، و لكن زيادة الوزن هي غالباً التي تحدث مشاكل و تعرض الجسم للإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض لذلك سوف نقدم لكم في هذا المقال مجموعة من أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن .
كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية :
لتحقيق إنقاص الوزن بطرق صحية للجسم دون اللجوء إلى استخدام عقاقير قد تكون مضرة بصحة الجسم يجب اتباع الآتي ::
- شرب كميات وفيرة من المياه النقية على مدار اليوم .
- الإبتعاد عن شرب المشروبات الغازية و العصائر المُعلبة .
- الإبتعاد عن التدخين و الكحوليات تماماً .
- تقليل كميات الحلوى و الأطعمة المحفوظة إلى أقصى حد .
- النوم لمدة 8 ساعات يومياً .
- تقليل الأطعمة المسبكة و المقلية و المحمرة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المُشبعة .
- تقليل الملح و السكر في الطعام و الشراب .
- تنظيم الوجبات في اليوم .
- عدم إهمال وجبة الإفطار .
- استبدال الأطعمة الغير صحية بالخضار و الفاكهة .
- في حالة الريجيم يجب أخذ فيتامينات لتعويض نقصها فى الجسم .
- يجب عدم تجويع الجسم لأن ذلك يعود بالضرر على الصحة .
- ابتعد عن الوجبات السريعة .
- تناول الأطعمة الخالية من الدهون .
اعرف المزيد عن :
فوائد بذور الكتان للتخسيس وتنحيف الجسم
تعرفي على وصفات تخسيس الوزن والتخلص من الدهون بمكونات بسيطة من المنزل
حب الرشاد للتخسيس وتقوية جهاز المناعة وعلاج مرض البهاق
طرق صحية لإنقاص الوزن بسرعة :
يجب إتباع أفضل برنامج صحي مع إتباع النصائح السابق ذكرها للمساعدة في حرق كميات كبيرة من دهون الجسم .
مشروب الزنجبيل و الليمون و القرفة :
- تناول مشروبات الأعشاب الحارقة للدهون مثل مشروب الزنجبيل و الليمون و القرفة .
- مشروب عصير الليمون المحلى بعسل النحل كل يوم يعمل على طرد السموم من الجسم .
- حساء الكرنب أو حساء الطماطم أو شوربة الحمص المغربي .
أقرأ في :
التخلص من الكرش وحرق الدهون للحصول على بطن مسطح بطريقة بسيطة
تمارين شد البطن مع تخسيس الوزن و التخلص من الكرش نهائيا بسهولة وفى وقت قصير
الطريقة الطبيعية لأنقاص الوزن :
- ممارسة الرياضة أو المشي يومياً .
- يفضل المشي لمدة نصف ساعة يومياً لحرق الدهون .
- هناك العديد من التمارين الرياضية التي تعمل على إنقاص مناطق معينة في الجسم مثل الكرش أو الذراعين .
- يمكن ممارسة بعض الأعمال المنزلية مثل التنظيف أو الغسيل أو ري الحديقة أو غسيل السيارة و غيرها من تلك الأمور التي تعمل على تنشيط الجسم و حرق الدهون .
- هبوط و صعود الدرج بدلاً من صعود السلم أو المصعد الكهربائي .
أقرأ في :
التخلص من الكرش وحرق الدهون للحصول على بطن مسطح بطريقة بسيطة
تمارين شد البطن مع تخسيس الوزن و التخلص من الكرش نهائيا بسهولة وفى وقت قصير
الساونا و حمام البخار :
- استخدام الساونا و حمام البخار حيث يساعد على التخلص من حوالي نصف لتر من العرق .
- يجب ألا تزيد مدة الساونا عن 15 دقيقة .
- يجب شرب كمية كبيرة من الماء بعد جلسة الساونا لمنع حدوث جفاف للجسم .
- تمنع جلسات الساونا على مرضى الضغط و القلب و الأطفال .
التوابل الحارة و الشطة :
- إضافة التوابل الحارة و الشطة إلى الوجبات .
- تعتمد هذه الطريقة على حرق الدهون عن طريق التوابل الحارة و الفلفل .
- تساعد على زيادة معدل الأيض و تقليل زيادة الدهون في الجسم .
إرتداء الملابس الضيقة عند تناول الطعام :
- الحرص على إرتداء الملابس الضيقة للغاية عند تناول الطعام .
- تساعد هذه الطريقة على تقليل الشهية .
- تقوم النساء في فرنسا بعمل تلك الطريقة حتى لا يتناولن المزيد من الطعام .
- كما أن هناك دراسات حديثة أثبتت أن إرتداء الملابس الفضفاضة تساعد على زيادة الشهية عند تناول الطعام .
انقر على :
رجيم صحي سريع المفعول للتخلص من الكرش وحرق دهون البطن المتراكمة
شرب المياه الدافئة أو الساخنة :
- شرب المياه الدافئة أو الساخنة قليلاً .
- يساعد الماء الدافئ على حرق الدهون و إعطاء الشعور بالشبع عن الماء البارد .
تناول أطعمة تساعد على زيادة معدلات حرق الدهون :
- الإكثار من تناول المسطردة و التفاح و الموز و البرتقال مع الوجبات .
- تساعد تلك الأطعمة على زيادة معدلات الحرق بسرعة .
و بذلك نكون قد قدمنا أكثر الطرق الصحية و الفعالة في إنقاص الوزن الزائد وحرق دهون الجسم والتخسيس دون حدوث أضرار للجسم مع المحافظة على حيويته ونشاطه .