يعرف العديد من الناس أن محاولة الحصول على الجسم المثالي تكمن في ممارسة تمارين رياضية للتخلص من دهون الجسم وانقاص الوزن بالاضافة الى الحصول على جسم رياضي رشيق ، تدريب القوة هو الطريق الصحيح لذلك و لكن القليل من الاشخاص يقوم بالتركيز على الحركات الرياضية المركبة .
الحركات المركبة هي عبارة عن تمارين رياضية تعمل على تنشيط مجموعة من العضلات المختلفة في نفس الوقت و خير الأمثلة على ذلك تمرين القرفصاء أو الأسكوات حيث يقوم بتنشيط أوتار الركبة و منطقة أسفل الظهر في نفس الوقت مما يساعد على التخسيس والتخلص من الدهون فى أكثر من منطقة بنفس التمرين .
عملية تنشيط العضلات المختلفة تسمح لك في نفس الوقت بزيادة سرعة العضلة و حرق الكثير من السعرات الحرارية ودهون الجسم ، لكن و لسوء الحظ ، تكون معظم الحركات المركبة مملة وصعبة فى التنفيذ عند بعض الاشخاص ، نعرض لكم فى موقع الملخص مجموعة حركات مركبة ممتعة و جذابة لتمارينك الرياضية تساعدك فى أنقاص الوزن والتخسيس لجميع أجزاء الجسم .
تمارين رياضية للتخلص من دهون الجسم
تمرين الوقوف كمتسلق الجبال : هذه الحركة من أفضل الحركات المركبة لمن لا يستطعون أن يقومون بأداء تمارين صعبة أكثر احترافية مثل تمرين بيربي حيث تنشط عضلات الذراعين و الساقين .
طريقة أداء التمرين :
- أبدأ بوضع ذراعك بشكل مستقيم على الأرض مثل لوح الخشب مع تثبيت مشط القدم بالارض فى البداية .
- اثني ركبة واحدة في إتجاه الصدر ثم اثني الركبة الأخرى و ارفع يديك من على الأرض ثم قف .
- كرر تلك الحركة على الأقل لمدة دقيقة واحدة .
تمرين وضعية القرفصاء مع تقاطع الضرب بالأكواع : هو عبارة عن مجموعة تمارين الفعالة سهلة التطبيق سوف تعمل على تقوية سيقانك و أكتافك مع زيادة القدرة على تحمل القلب و الأوعية الدموية بالجسم .
طريقة أداء التمرين :
- قم بالوقوف بشكل منتصب و اعمل على بقاء قدميك بشكل أوسع من عرض أكتافك .
- اثني الركبتين ليكونا في وضعية نصف القرفصاء .
- حافظ على جعل ظهرك منتصباً في وضع مستقيم ثم أبدأ في توجيه اللكمات من تلك الوضعية .
- قم بممارسة هذا التمرين على الأقل لمدة دقيقة واحدة .
تمرين وضعية الإندفاع إلى الأمام : سوف تلاحظ أن معظم تلك التمرينات تستهدف بشكل أساسي الجزء السفلي من جسمك بسبب أن عملية تمرين الجزء السفلي سوف تسمح لك ببناء العضلات و حرق الدهون بشكل أسرع .
طريقة أداء التمرين :
- قف بشكل منتصب على سطح ناعم كسجادة اليوجا أو السجادة العادية .
- اركع على ركبة واحدة و اخفض الركبة الأخرى لتستطيع الركوع على الركبتين .
- ارفع أحدى الركبتين ثم اتبع الأخرى بالرفع من على الأرض ثم قف .
- تذكر أن تحافظ على إبقاء جذعك منتصباً أثناء أداء هذا التمرين .
تمرين سحب اليدين مع قرع الأكتاف : ربما يكون هذا التمرين هو الأكثر تحدياً في هذه المجموعة من التمرينات الرياضية و لكنه يستحق ذلك حيث يعمل على تقوية ذراعيك و أكتافك و عضلات جسمك الأساسية .
طريقة أداء التمرين :
- قم بالوقوف منتصباً مع إبقاء القدمين بعيداً عن مفصل الورك .
- قم بالإنحناء إلى الأمام و ضع يديك على الأرض بالقرب من أقدامك كلما أمكن ذلك و حافظ على إبقاء ركبتيك منثنية قليلاً .
- قم بالتحرك إلى الأمام بذراعيك حتى تصل إلى وضعية تمرين الضغط.
- قم برفع ذراعك الأيسر لتقرع الكتف الأيمن ثم اقرع الكتف الأيسر مع الذراع الأيمن .
- تحرك للخلف بذراعيك لتبدء في تلك الوضعية و كرر ذلك التمرين .
تمرين قفزة القرفصاء للمس أصبع القدم : سوف تصبح لائقاً للغاية بمرور الوقت و تستطيع القيام بأداء ذلك التمرين لمدة دقيقة واحدة و بدون توقف .
طريقة أداء التمرين :
- ابقي على قدميك بعيداً عن عرض أكتافك ثم قف في وضعية القرفصاء .
- قم بالإرتفاع بسرعة ثم اقفز و عندما تهبط على الأرض قم بالركض في وضعية القرفصاء ثم ألمس أصابع قدمك اليمنى بذراعك الأيسر .
- في الحركة التالية , قم بلمس أصابع قدمك اليسرى بذراعك الأيمن ثم قم بعمل ذلك بالتناوب في كل مرة .
روابط ذات صلة ::
تمارين شد البطن مع تخسيس الوزن و التخلص من الكرش نهائيا بسهولة وفى وقت قصير
كيف تتخلص من ترهل الذراعين عن طريق التمارين والاعشاب الطبيعية ؟
