تعد مسألة التخلص من الكرش وحرق الدهون من أكثر المسائل التي يبحث لها الجميع عن حل فعال لان ظهور الكرش فى البطن مشكلة كبيرة يعاني منه الكثير من الأشخاص، وهذا يسبب لهم الكثير من التعب والإرهاق حتى في إختيار الملابس لانه يمثل عائقاً أمامهم في اختيار ما يرغبون في ارتدائه فضلاً عم المشاكل الأخرى المتعلقة بالمظهر العام والصحة أيضاً .
كما يبحث الجميع عن مختلف الواصفات التي تجعل مظهر البطن مسطح وجميل ،غير أن الوقوف بشكل سليم والغذاء الصحي وممارسة الرياضة كل ذلك وأكثر يؤثر على شكل البطن وجعلها أكثر جمالاً .
ومن الأشياء التي تسبب في ظهور الكرش هي تراكم الدهون في منطقة البطن سواء أكان نتاجاً عن تناول أطعمة مشبعة بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة أو كان نتاجاً عن قلة ممارسة الرياضة والمشي وعدم تناول قدر كافي من الماء ومن خلال هذا المقال سوف نوضح كيفية التخلص من الكرش والنصائح التي تساعد على ذلك .
الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش:
- يسبب تناول الأطعمة المليئة بالدهون بكثرة ظهور الكرش وتراكم الدهون في منطقة البطن .
- كما يتسبب التدخين وتناول التبغ أيضاً في ظهور الكرش .
- تناول الأطعمة والمأكولات بشكل سريع دون مضغها جيداً يعد عامل من عوامل ظهور الكرش كما أن إبتلاع الهواء أثناء تناول الطعام يؤدي إلى ظهور الكرش .
- تناول أطعمة دسمة في وقت متأخر من الليل من أكثر عوامل ظهور الكرش .
- عدم إتباع حميات وأنماط غذائية صحية .
- الذهاب للنوم بشكل مباشر بعد تناول الطعام .
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر والكسل والخمول كل ذلك يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل سريع .
- تناول كميات مفرطة من البقوليات التي تصيب البطن بالإنتفاخ .
- كما يعد ضعف عضلات جدار البطن من أسباب ظهور الكرش وتراكم الدهون في البطن .
- كذلك الإصابة ببعض الأمراض التي تعمل على زيادة كمية السوائل في منطقة البطن مثل أمراض القولون والكبد .
نصائح للتخلص من الكرش :
- إتباع أنماط غذائية صحية وسليمة .
- الوقوف بشكل سليم ومنتصب .
- ممارسة تمارين رياضية للجسد و التمارين ثلاثية الأبعاد .
إتباع أنماط غذائية صحية وسليمة :
يجب عدم الإفراط في تناول الطعام بشكل عام وتقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية والدهون وغيرها من المكونات الضارة بالجسم ، كما يجب تناول الطعام بشكل منتظم وبفترات متباعدة وكذلك يجب شرب كميات كبيرة من الماء لأنها تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع .
الوقوف بشكل سليم ومنتصب :
يجب الوقوف بشكل سليم لأن الوقوف الخاطئ يسبب الكثير من المشاكل للجسم كما يؤثر على شكل الجسد والبطن بالأخص ويكون الوقوف سليماً عن طريق تعامد الأذنين مع الكتفين مع منطقة الحوض بحيث يكون الجسم مستقيم وهذه اوضعية تعمل على تحسين مستويات الطاقة في الجسد .
ممارسة تمارين رياضية للجسد و التمارين ثلاثية الأبعاد :
توجد العديد من التمارين الرياضية التي تعمل على لياقة الجسد ولتنشيط عضلات البطن فيجب تشغيل عضلات أسفل البطن والجزء العلوي منها بالإضافة إلى الجانبين ولا تكفي التمارين التقليدية فقط ولكن يجب ممارسة تمارين ثلاثية الأبعاد وهي كما ذكرنا تشمل تمارين الجزء السفلي والعلوي من البطن بجانب تمارين الجانبين ليس للبطن فقط بل لكافة أنحاء الجسد .
