التخطي إلى المحتوى

يعرف العديد من الناس أن محاولة الحصول على الجسم المثالي تكمن في ممارسة تمارين رياضية للتخلص من دهون الجسم وانقاص الوزن بالاضافة الى الحصول على جسم رياضي رشيق ، تدريب القوة هو الطريق الصحيح لذلك و لكن القليل من الاشخاص يقوم بالتركيز على الحركات الرياضية المركبة .

الحركات المركبة هي عبارة عن تمارين رياضية تعمل على تنشيط مجموعة من العضلات المختلفة في نفس الوقت و خير الأمثلة على ذلك تمرين القرفصاء أو الأسكوات حيث يقوم بتنشيط أوتار الركبة و منطقة أسفل الظهر في نفس الوقت مما يساعد على التخسيس والتخلص من الدهون فى أكثر من منطقة بنفس التمرين  .

عملية تنشيط العضلات المختلفة تسمح لك في نفس الوقت بزيادة سرعة العضلة و حرق الكثير من السعرات الحرارية  ودهون الجسم ، لكن و لسوء الحظ ، تكون معظم الحركات المركبة مملة وصعبة فى التنفيذ عند بعض الاشخاص ، نعرض لكم فى موقع الملخص مجموعة حركات مركبة ممتعة و جذابة لتمارينك الرياضية تساعدك فى أنقاص الوزن والتخسيس لجميع أجزاء الجسم  .

تمارين رياضية للتخلص من دهون الجسم

تمرين الوقوف كمتسلق الجبال : هذه الحركة من أفضل الحركات المركبة لمن لا يستطعون أن يقومون بأداء تمارين صعبة أكثر احترافية مثل تمرين بيربي حيث تنشط عضلات الذراعين و الساقين .

طريقة أداء التمرين :

  • أبدأ بوضع ذراعك بشكل مستقيم على الأرض مثل لوح الخشب مع تثبيت مشط القدم بالارض فى البداية .
  • اثني ركبة واحدة في إتجاه الصدر ثم اثني الركبة الأخرى و ارفع يديك من على الأرض ثم قف .
  • كرر تلك الحركة على الأقل لمدة دقيقة واحدة .

تمرين وضعية القرفصاء مع تقاطع الضرب بالأكواع : هو عبارة عن مجموعة تمارين الفعالة سهلة التطبيق سوف تعمل على تقوية سيقانك و أكتافك مع زيادة القدرة على تحمل القلب و الأوعية الدموية بالجسم  .

طريقة أداء التمرين :

  • قم بالوقوف بشكل منتصب و اعمل على بقاء قدميك بشكل أوسع من عرض أكتافك .
  • اثني الركبتين ليكونا في وضعية نصف القرفصاء .
  • حافظ على جعل ظهرك منتصباً في وضع مستقيم ثم أبدأ في توجيه اللكمات من تلك الوضعية .
  • قم بممارسة هذا التمرين على الأقل لمدة دقيقة واحدة .

تمرين وضعية الإندفاع إلى الأمام : سوف تلاحظ أن معظم تلك التمرينات تستهدف بشكل أساسي الجزء السفلي من جسمك بسبب أن عملية تمرين الجزء السفلي سوف تسمح لك ببناء العضلات و حرق الدهون بشكل أسرع .

طريقة أداء التمرين :

  • قف بشكل منتصب على سطح ناعم كسجادة اليوجا أو السجادة العادية .
  • اركع على ركبة واحدة و اخفض الركبة الأخرى لتستطيع الركوع على الركبتين .
  • ارفع أحدى الركبتين ثم اتبع الأخرى بالرفع من على الأرض ثم قف .
  • تذكر أن تحافظ على إبقاء جذعك منتصباً أثناء أداء هذا التمرين .

تمرين سحب اليدين مع قرع الأكتاف : ربما يكون هذا التمرين هو الأكثر تحدياً في هذه المجموعة من التمرينات الرياضية و لكنه يستحق ذلك حيث يعمل على تقوية ذراعيك و أكتافك و عضلات جسمك الأساسية .

طريقة أداء التمرين :

  • قم بالوقوف منتصباً مع إبقاء القدمين بعيداً عن مفصل الورك .
  • قم بالإنحناء إلى الأمام و ضع يديك على الأرض بالقرب من أقدامك كلما أمكن ذلك و حافظ على إبقاء ركبتيك منثنية قليلاً .
  • قم بالتحرك إلى الأمام بذراعيك حتى تصل إلى وضعية تمرين الضغط.
  • قم برفع ذراعك الأيسر لتقرع الكتف الأيمن ثم اقرع الكتف الأيسر مع الذراع الأيمن .
  • تحرك للخلف بذراعيك لتبدء في تلك الوضعية و كرر ذلك التمرين .

تمرين قفزة القرفصاء للمس أصبع القدم : سوف تصبح لائقاً للغاية بمرور الوقت و تستطيع القيام بأداء ذلك التمرين لمدة دقيقة واحدة و بدون توقف .

طريقة أداء التمرين :

  • ابقي على قدميك بعيداً عن عرض أكتافك ثم قف في وضعية القرفصاء .
  • قم بالإرتفاع بسرعة ثم اقفز و عندما تهبط على الأرض قم بالركض في وضعية القرفصاء ثم ألمس أصابع قدمك اليمنى بذراعك الأيسر .
  • في الحركة التالية , قم بلمس أصابع قدمك اليسرى بذراعك الأيمن ثم قم بعمل ذلك بالتناوب في كل مرة .

روابط ذات صلة ::
تمارين شد البطن مع تخسيس الوزن و التخلص من الكرش نهائيا بسهولة وفى وقت قصير
كيف تتخلص من ترهل الذراعين عن طريق التمارين والاعشاب الطبيعية ؟

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *